teža - mišična masa

živjo star 16 let in sem zelo suh bolj natancno 55kg :S.
suh sem zato tako ker so mi pred kratkim odkirli bolezen celijakijo večina neve kaj je to, to je bolezen ko nesmes jest glutena bolj natancno žitaric.

no uglavnm jst bi rad malo pridobil na tezi in misicni masi
pa me zanimajo kake vaji bi mogel delati za trebušne mišice in pa mišice na rokah. prosil bi za kaksen soliden urnik vade in pa jedilnik oz obroki hrane in sestavine.

hvala :)

Lep pozdrav!

Kako pridobiti na telesni masi je kar težka zadeva, tako kot hujšanje.
Non stop basanje z nezdravo hrano je nesmisel, zato je treba to jemati varno in s smislom, odvisno je pa tudi od presnove, npr. moj prijatelj ma tako dobro presnovo, da je 3 tedne hodil samo v mcdonalds jest, pa se ni zredil nič (verjemte sm priča temu ).

Jaz priporočam, da se ukvarjaš s kakim športom, ki te veseli ali pa s plesom npr. breakdance, hip hop ali še kaj takega, ki te še bolj utrudi. Tako boš tudi pridobil in na masi in na mišicah, ker boš non stop lačen. Npr. jaz sem zelo redko jedel večerjo, sedaj ko se pa ukvarjam s plesom, pa vedno jem.

za vaje ti dajem dva linka
http://forum.bast.si/bast-rumeni-tisk/r...
http://forum.bast.si/hip-hop-kultura/br...

ti priporočam, da delaš redno tiste vaje, ki jih zmoreš (da ne boš delal, česa preveč težkega, da se ti ne bo kaj zgodilo)

Na podanem linku mora biti tudi tema o prehrani, a ga nisem našel, tako, da ga boš moral na žalost poiskati sam.
priporočam, ti tudi, da si zrihtaš drog, za med vrata in delaš vsak dan vaje npr. preden greš spat se dvigniš nekajkrat. Vaje za drog imaš tudi na zgornjem linku.
LP

Svetujem ti, da se ne igraš s svojim zdravjem in ne delaš nakaj na pamet. Posebej še če imaš presnovno bolezen. Pri nekoliko resnejšem športu je prehrana nadvse pomembna. Si še mlad in z lahkoto si z napačnim pristopom narediš več škode kot koristi. Veliko je napisanega na strani mojtrener.com.

jap res je bolj zdravo biti suh