Spanje v drugem položaju

A "wedge pillow" si preizkusil?

Ali pa da bi zadremal v kakšnem udobnem naslanjaču?

Imam isti problem, od vedno sem zaspal na trebuhu, kar naenkrat mi spanje na trebuhu ni vec slo (pritisk na trebuh) , ampak v nobenem drugem polozaju pa nisem mogel zaspat.

No pri meni se je zdaj po dveh letih za silo reslo, nekako kombiniram trebuh/bok pa scasoma zaspim. Na hrbtu mi pa nikoli ni uspelo zaspat. Skratka bok je bil zame resitev, oziroma izmenicno za nekaj minut trebuh pa potem spet bok dokler ne zaspim.

Če sem moral spati na hrbtu, je meni pomagalo, da sem imel glavo in hrbet nekoliko višje.

Če si odprt res za vse predloge, delaj pred spanjem sprostitvene vaje. Dihalne pa tiste ko stiskaš posamezne mišice od nog do glave. Škodovati ne more, bo pa trajalo da se pokažejo prvi rezultati. Na youtubu imaš kup vaj za to. Sploh če praviš, da zaspiš šele zjutraj - mogoče ko ugotoviš, da si preživel noč, se sprostiš in zjutraj in dopoldne lažje spiš.

Ne vem ce bi temu ravno rekel problem, je pa vsekakor zanimiv pojav.

Dolgoročno sigurno ni dobro.

^^lahko pritrdim

Na temo spanja obstaja kar dosti stvari. Sam sem pred dvemi leti prebral knjigo od Mathew Walkera, ki je vodilni na področju znanosti spanja.
Huberman ima dobre povzetke. https://www.hubermanlab.com/topics/slee...

Dejansko na točno to vprašanje ki ga imaš ne povedo kaj dosti.
Sam spin na trebuhu z levo nogo pokrčeno in desno roko dostikrat pod glavo. V zadnjem času se igram z mislijo, ali mi ta pozicija slabo "ravnost" hrbtenice. In se včasih poskušam na drugo stran obrnit in mi je izjemno manj udobna. Ležanje na hrbtu mi nekako ni. Lahko pa ravno tako na hrbtu zaspim.

Proces ki se dogaja, je to da se ti neka navada kakršnakoli že pač zasidra. Pomeni, ko dostikrat neko stvar ponoviš jo možgani shranijo in jo spravijo v podzavestni del. to hkrati pomeni da tista pozicija rok/nog/oči... povzroči dejavnost ki je ob tem.
Možno je da je sidro spanja pri tebi, kar se tiče pozicije izjemno močno.

Kaj bi ti jaz glede na to kar se preposlušal priporočal.
1. ne idi spat, dokler nisi zaspan.
2. V spalnici si naredi izjemno temno, vsako malo LED in vse vire luči odstrani. Spalnico ohladi za nekaj stopinj manj kot ostale prostore.
3. če gre skozi, se pred spanjem vrži pod vroč tuš, to bo pomagalo spraviti temepraturo telesa na nižjo raven.

Občutek spanja je voden od dveh zadev. Prva je dnevna svetloba, ki narekuje preko oči in živčenja telesno uro. Pomeni, čimbolj zgodaj se pusti da greš na prosto in zaužiješ ogromno sončne svetlobe. S tem boš circadian clock spravljal na bolj zgodno uro in ti bo zvečer hitreje do spanja.
Druga zadeva ki vodi spanje je spalni pritisk. Ta se nabira v možganih vedno ko smo budni. Ko spimo, se v možganih zgodi proces, ki kemijo spalnega pritiska spraznjuje.
Zato zavestno čakaj, da se ti bo pune spalo. Ko imaš ta spalni pritisk nabran in boš se nekaj dni takoj zjutraj šel na prosto, da si uro prestaviš, boš zvečer dosti lažje zaspal. To da boš lažje zaspal lahko uporabiš zato, da telo navadiš na spanje na hrbtu. Telesno sidro ki je zdaj pri tebi navajeno da se na trebuhu zaspi je verjetno izjemno močno in mu moreš z zavestnimi dejanji dodati še spanje na hrbtu.

Predlagam ti da si malo preposlušaš material pri Hubermanu, da ti bo dinamika spanja jasna in kaj vse vpliva na spanje.

Ni čisto tak. Skozi veke pride nekaj svetlobe in tisto potem vpliva.

https://www.sleepfoundation.org/bedroom...

Mercier je 1. jul 2024 ob 08:36 izjavil:

Mislim, da se bo dovolj skladalo s temo, da zagnjavim tle. V čem je fora popolne teme in kvalitete spanja? Mene občutek dezorientiranosti v popolni temi moti. Nekaj naravne svetlobe je narobe? Ne popolnoma zastrto okno OK? Moj eksperiment: zapreš oči pri popolni temi ali pri "nepopolni temi" in je rezultat enak - genau ista tema.

Tisti ki imamo izredno globok spanec, nedvomno pomaga da je okno nezasenčeno, morda celo odprto. Me pa izredno moti kakršnakoli umetna svetloba v samem prostoru.

CaqKa je 1. jul 2024 ob 08:50 izjavil:

Ni čisto tak. Skozi veke pride nekaj svetlobe in tisto potem vpliva.
https://www.sleepfoundation.org/bedroom...

Teli se tudi ne izjasnijo čist direkt.

darkolord je 1. jul 2024 ob 08:51 izjavil:

Mercier je 1. jul 2024 ob 08:36 izjavil:

Moj eksperiment: zapreš oči pri popolni temi ali pri "nepopolni temi" in je rezultat enak - genau ista tema.

Naredi nov eksperiment - v temni sobi zapri oči in potem prižgi luč.

Že, ampak jaz sem imel v mislih žaluzije, ki niso popolnoma zastrte.

CaqKa je 1. jul 2024 ob 08:57 izjavil:

Mercier je 1. jul 2024 ob 08:36 izjavil:

Mene občutek dezorientiranosti v popolni temi moti.

Hočeš reči, da ti ušesni sistem za ravnotežje ne dela?

Mercier je 1. jul 2024 ob 08:36 izjavil:

Nekaj naravne svetlobe je narobe? Ne popolnoma zastrto okno OK?

Jaz bi rekel, da na luno ne moremo vplivat. Tisto kar pa je težavno pa so ulične svetilke in LED za standby, ki jih imamo skorajda vsepovsod.
Ta nove ulične svetilke ki so LED so še posebej problematične, ker svetijo izjemno bolj modro. Svetloba višjih kelvinov ti hitro zmrda vid in cirkadni ritem. Astronomi imajo recimo rdeče lučke, da si ne zmrdajo nočnega vida. Na računalnikih imamo blue light blockerje, predvsem zavoljo boljšega spanja. Najbolje bi bilo ekranov sploh ne imeti pred spanjem. Se tega držat je v današnjem digitalnem svetu kar težko.

No, hitreje se mi zvrti, recimo, če v vodi naredim serijo prevalov, ugotovim, da je bilo včasih drugače. Ne verjamem pa, da je povezano. Popolne teme v spalnici nisem nikoli maral in istega razloga.
Ravno pri luni je problem, da nanjo danes brez težav vplivamo. Vse zapreš in je. Oziroma ni.

Bom bolj pozorno preveril ugotovitve mladeniča ob priliki. Na brzino nisem našel nič takega, kar bi mi ne bilo všeč, oziroma bi mi direktno nasprotovalo. OK, mogoče se ne bom nikoli zmogel tako kunštno spravljat spat.

audio book

banko22 je 8. avg 2024 ob 19:33 izjavil:

No, malo sem treniral tole spanje, pa mi niti enkrat ni uspelo. Sedaj me čaka operacija v bolnišnici in nekajdnevno ležanje na hrbtu. Zaspati mi za več kot 15 minut ne bo uspelo niti v bolnici ne dajo nekih uspaval. Zanima me, kako bi si lahko še krajšal čas. Po operaciji bom zelo slab zato gledanje nekih filmov na telefonu odpade. Poslušal bom radio in podkaste preko telefona, zgovarjal vse bom s samim s seboj, morda odigral kako igrica na telefonu ali pa na splošno razmišljal o različni zadeve. To pa so vse ideje, ki jih imam. Noč traja od 8 zvečer do 6 zjutraj, kjer se ne zgodi nič, moram pa biti v ležečem položaju.

Kako bi si vi še krajšali čas?

Če nisi uspel z ničemer drugim, poskusi morda s tem: Singing Bowls Just for Sleep

https://m.youtube.com/watch?v=ixqJPtYt4...

Glavni razlog pri meni, da ne spim na hrbtu, če izvzamem paradoks kavča, kjer zaspiš v trenutku na hrbtu, ampak se ne moraš naspat čez noč, je to, da me moti vzglavnik. Pri spanju na hrbtu je uiber moteč, pri vseh ostalih položajih pa nepogrešljiv. Smo kot človeštvo že rešili ta problem? Mislim brezšivno, brez zbujanja in iskanja zadeve okloli glave. Nekaj votlega na sredini in objemljivega na straneh?

Mercier je 9. avg 2024 ob 08:25 izjavil:

Glavni razlog pri meni, da ne spim na hrbtu, če izvzamem paradoks kavča, kjer zaspiš v trenutku na hrbtu, ampak se ne moraš naspat čez noč, je to, da me moti vzglavnik. Pri spanju na hrbtu je uiber moteč, pri vseh ostalih položajih pa nepogrešljiv. Smo kot človeštvo že rešili ta problem? Mislim brezšivno, brez zbujanja in iskanja zadeve okloli glave. Nekaj votlega na sredini in objemljivega na straneh?

Jaz bi predlagal nosečniško blazino.

Sem si snel app Audibook ter Spotify. Audibook ima ob registraciji zastonj prenose. Sedaj sem sicer prenesel 1ga za 7 dni. Ne piše pa, ali je število prenosov omejeno, le da je account free za 60 dni. Kasti so dolgo po več ur, tako da nekaj bo.

Je še kaj znanega s slovenskimi podkasti? Ali pa kakšni kanali na YouTubu?

Kaj pa kakšen radio? Predvsem tak, ki ima vmes tudi ponoči kakšne oddaje in ni samo glasba. Toliko pač, da se vmes kaj govori, pa čeprav samo 2, 3 minute?

Imam isti problem in me zanima če boš našel rešitev. Jaz ne moram zaspati na hrbtu pa če mi daš milijon. Mene so itak v bolnici našopali s proti bolečinami tableti da sem vsaj kako uro zaspal...