Spanje v drugem položaju

A "wedge pillow" si preizkusil?

Ali pa da bi zadremal v kakšnem udobnem naslanjaču?

Imam isti problem, od vedno sem zaspal na trebuhu, kar naenkrat mi spanje na trebuhu ni vec slo (pritisk na trebuh) , ampak v nobenem drugem polozaju pa nisem mogel zaspat.

No pri meni se je zdaj po dveh letih za silo reslo, nekako kombiniram trebuh/bok pa scasoma zaspim. Na hrbtu mi pa nikoli ni uspelo zaspat. Skratka bok je bil zame resitev, oziroma izmenicno za nekaj minut trebuh pa potem spet bok dokler ne zaspim.

Če sem moral spati na hrbtu, je meni pomagalo, da sem imel glavo in hrbet nekoliko višje.

Če si odprt res za vse predloge, delaj pred spanjem sprostitvene vaje. Dihalne pa tiste ko stiskaš posamezne mišice od nog do glave. Škodovati ne more, bo pa trajalo da se pokažejo prvi rezultati. Na youtubu imaš kup vaj za to. Sploh če praviš, da zaspiš šele zjutraj - mogoče ko ugotoviš, da si preživel noč, se sprostiš in zjutraj in dopoldne lažje spiš.

Ne vem ce bi temu ravno rekel problem, je pa vsekakor zanimiv pojav.

Dolgoročno sigurno ni dobro.

^^lahko pritrdim

Na temo spanja obstaja kar dosti stvari. Sam sem pred dvemi leti prebral knjigo od Mathew Walkera, ki je vodilni na področju znanosti spanja.
Huberman ima dobre povzetke. https://www.hubermanlab.com/topics/slee...

Dejansko na točno to vprašanje ki ga imaš ne povedo kaj dosti.
Sam spin na trebuhu z levo nogo pokrčeno in desno roko dostikrat pod glavo. V zadnjem času se igram z mislijo, ali mi ta pozicija slabo "ravnost" hrbtenice. In se včasih poskušam na drugo stran obrnit in mi je izjemno manj udobna. Ležanje na hrbtu mi nekako ni. Lahko pa ravno tako na hrbtu zaspim.

Proces ki se dogaja, je to da se ti neka navada kakršnakoli že pač zasidra. Pomeni, ko dostikrat neko stvar ponoviš jo možgani shranijo in jo spravijo v podzavestni del. to hkrati pomeni da tista pozicija rok/nog/oči... povzroči dejavnost ki je ob tem.
Možno je da je sidro spanja pri tebi, kar se tiče pozicije izjemno močno.

Kaj bi ti jaz glede na to kar se preposlušal priporočal.
1. ne idi spat, dokler nisi zaspan.
2. V spalnici si naredi izjemno temno, vsako malo LED in vse vire luči odstrani. Spalnico ohladi za nekaj stopinj manj kot ostale prostore.
3. če gre skozi, se pred spanjem vrži pod vroč tuš, to bo pomagalo spraviti temepraturo telesa na nižjo raven.

Občutek spanja je voden od dveh zadev. Prva je dnevna svetloba, ki narekuje preko oči in živčenja telesno uro. Pomeni, čimbolj zgodaj se pusti da greš na prosto in zaužiješ ogromno sončne svetlobe. S tem boš circadian clock spravljal na bolj zgodno uro in ti bo zvečer hitreje do spanja.
Druga zadeva ki vodi spanje je spalni pritisk. Ta se nabira v možganih vedno ko smo budni. Ko spimo, se v možganih zgodi proces, ki kemijo spalnega pritiska spraznjuje.
Zato zavestno čakaj, da se ti bo pune spalo. Ko imaš ta spalni pritisk nabran in boš se nekaj dni takoj zjutraj šel na prosto, da si uro prestaviš, boš zvečer dosti lažje zaspal. To da boš lažje zaspal lahko uporabiš zato, da telo navadiš na spanje na hrbtu. Telesno sidro ki je zdaj pri tebi navajeno da se na trebuhu zaspi je verjetno izjemno močno in mu moreš z zavestnimi dejanji dodati še spanje na hrbtu.

Predlagam ti da si malo preposlušaš material pri Hubermanu, da ti bo dinamika spanja jasna in kaj vse vpliva na spanje.