Telovadba

Za začetek bi ti predlagal vaje z lastno težo (sklece, vzgibi, trebušnjaki,...). Imaš tega cel kup na youtube. Sem prepričan, da imaš v okolici tudi kakšen hribček za cardio, drugače pa tek. Začni 2-3x na teden, potem boš pa sproti spoznaval nove vaje.

"Slaba drža telesa" - imaš morda skoliozo (ne ravna hrbtenica)? Ponavadi se to najlažje opazi, če imaš eno stran ramen višjo od druge. V tem primeru moraš biti pazljiv pri izvajanju vaj, saj nekatere niso primerne.

Hrana je pa samo samodisciplina in tule ti noben forumaš ne bo moral pomagati. Morda je še najboljši predlog, da si omisliš neke vrste jedilnik in se ga poizkušaš vsaj približno držati za začetek. Poizkušaj spraviti cuker na minimum vsaj za kakšen mesec, da vidiš razliko. Če si sladkosned zamenjaj sladkarije za sadje in navadno čokolado za temno čokolado (80%+) v zmernih količinah seveda. Prigrizke kot so čipsi ipd. zamenjaj za oreščke.

Pij več vode.

Voss je 26. nov 2021 ob 21:18 izjavil:

Vidiš, ravno boks ni priporočljiv v primeru skolioze.

Pravzaprav nobena vaja ni priporočljiva za skoliozo. Ampak glede na to, da je napisal da je študent, mora pa res biti 1 od miljon, da ima skoliozo. :D Zelo verjetno je veliko hrane premalo sprehodov.

OP: te boli ko hodiš po stopnicah? Imaš glavo rahlo nagnjeno vstran? Moraš vsake pol ure vstati zaradi bolečine ko sediš na stolu? Če si na vse odgovoril z NE potem je precej velika verjetnost, da si samo len in nimaš nobenega hujšega zdravstvenega stanja. Se pa lahko pojavijo težave potem okoli 40 leta, če ne boš dovolj gibal.

Ne rabiš pa nobene pretirane vadbe, če te je strah da se pogrezaš.
Tole za začetek, če te bo pa hrbet res noro bolel potem pa moraš tako ali tako na slikanje hrbtenice.
https://www.healthline.com/health/fitne...

Glede hrane pa: če boš začel 2-3 na teden po 1 uro delati vaje se ti bo presnova spremenila, pa se boš takrat spraševal kaj boš naredil. Edini moj nasvet je, če imaš prekomerno težo, delaj čimmanj vaj ki obremenjujejo kolena, dokler ti teža ne pade. OStalo pa kar gasa.

111111111111 je 26. nov 2021 ob 21:32 izjavil:

Voss je 26. nov 2021 ob 21:18 izjavil:

Vidiš, ravno boks ni priporočljiv v primeru skolioze.

Pravzaprav nobena vaja ni priporočljiva za skoliozo. Ampak glede na to, da je napisal da je študent, mora pa res biti 1 od miljon, da ima skoliozo. :D Zelo verjetno je veliko hrane premalo sprehodov.

"Strukturne skolioze se naprej delijo na idiopatske, ki so najpogostejše. Vzrok za nastanek ni znan. Idioptaske skolioze so razdeljene na infantilne, ki nastanejo do tretjega leta starosti, juvenilne, ki nastanejo od tretjega do desetega leta, in adolescentne, ki nastanejo od desetega leta do zaključka kostne rasti."

Torej to, da je študent nima nobene veze. Dostikrat je tudi zelo malo opazna in je niti zdravnik niti starši ne opazijo.

Voss je 26. nov 2021 ob 21:48 izjavil:

Torej to, da je študent nima nobene veze. Dostikrat je tudi zelo malo opazna in je niti zdravnik niti starši ne opazijo.

POjavnost je 1-3% hujših oblik, če ima tako hudo bi vedel do sedaj in ne bi mogel ravno hodit. Mislim da OP-u manjka vaje in manj žretja. :D

Pilates.

Student rabi aplikacijo da se bo znal gibat, madona, a smo res tako nizko padli, da je za vsak drek potrebna aplikacija ?!

Gagatronix je 27. nov 2021 ob 10:53 izjavil:

Student rabi aplikacijo da se bo znal gibat, madona, a smo res tako nizko padli, da je za vsak drek potrebna aplikacija ?!

Zaradi pravilne izvedbe vaj? Ne moremo delat vsak dan istih vaj. Rečem lahko,da sam rad vidim pravilno izvedbo vaje kot take.

IL_DIAVOLO je 27. nov 2021 ob 11:04 izjavil:

Cel dan lezi na sedezni, majhna možnost poškodbe

Naredim včasih po 10 km peš.

Kupi si ročke, torej mini fitnes za začetek, nato začni tečt.

sfaljk je 27. nov 2021 ob 10:46 izjavil:

Jaz imam idiopatsko skoliozo od osnovne šole. Mislim, da nekje 6., 7. razred in se od začetka srednje šole ukvarjam z borilnimi veščinami, tudi z boksom. Imam jih že 40+ in do danes nisem slišal, da bi bil boks ali ostali športi tak problem pri tej bolezni.
Očitno vsak dan izvem kaj novega.

Zanimivo. Te je kdaj to oviralo pri samih treningih? Delaš vse vaje ali vseeno določene izpustiš?

Zakaj ne gres v fitnes? Tam lahko se lahek kardio delas pred dviganjem,pa zna ti pomagati za drzo ter sklepe. Tudi tezko ni zaceti,imas kup informacij na internetu ali pa v fitnesu ti trenerji zastonj lahko eno uro pokazejo na hitr kako pa kaj. Plus noobie gains mas prve dve leti,bos videl :)