Bolečine pod kolenom

Pred mesecem in pol sem pretiraval s tekom in pojavile so se bolečine v in pod kolenom na zunanji strani. Od takrat sem poskušal teči dvakrat, stanje pa se izboljšuje zelo počasi. Po obeh tekih sem zelo težko hodil. Pri hoji po stopnicah sem se moral prijeti ograje in nisem mogel narediti normalnega koraka. 20, 30 stopnic sem komaj zmogel. Po parih dneh je bilo ok. Sedaj bolečine ne čutim, sem pa včeraj pretekel par 100 metrov in spet me je bolelo. Danes je ok. Sedaj me boli le še pod kolenom na zunanji strani. Zdi se, da so to bolj mišice oz. neko vnetje konca kite/tetive.
Bil sem pri zdravnici, ki mi je dala le neke splošne vaje in predlagala naj si omislim mazilo/kremo, a ne katero. Zanima me, če je bil kdo že na istem in kaj mi predlagate? Po mesecu in pol sem pričakoval, da bo to že sanirano. Sem pa v začetnih 30-ih.



Pušica kaže na mesto, kjer je bila bolečina prisotna tudi na začetku. Te sedaj ni več. Ostale še tisto mesto, ki je označeno z elipso.


Hvala za odgovore...

Te tetive konstantno obremenjenih sklepov so kar problematične - tetiva je v osnovi slabše prekrvavljena, zato vse poškodbe potrebujejo več časa za celjenje. Ker so ramena/kolena praktično ves čas v gibanju, se vnetja po poškodbi ves čas ponavljajo.

Najprej je pravilna diagnoza (verjetno MR + obisk ortopeda), potem pa naprej. Zelo pomembno je da najdeš dobrega ortopeda specialista za kolena, žal bo potrebno do njega iti samoplačniško. Verjetno bo predpisal neke vrste fizioterapijo (protivnetno) in predlagal določene vaje za krepitev mišic in ohranjanje gibljivosti.

Pa navadi se, zgodnja 30-a so tista leta ko se takšne poškodbe začnejo :)

genesiss je 19. jan 2020 ob 14:16 izjavil:

Pa navadi se, zgodnja 30-a so tista leta ko se takšne poškodbe začnejo :)

Ja, ogromno ljudi še pride skozi 20-ih brez rekreacije in izolacijskih vaj, nato pa je že počasi potrebno vklopiti razgibalne vaje in skrbeti za mišice.

Sem pa videl, da ogromno ljudi pri 20+ letih začne tečti ali pa hoditi v fitnes(prej niso bili zelo aktivni), po pol leta že tečejo 3-4x na teden in po enem letu že tečejo na maratonih. Meni je to kar grozno, sploh ko vidim, da pred in po teku ne namenijo razgibavanju več kot 10 minut. Saj kondicijo si ponavadi naberejo in tudi pretečejo bp, ampak za 5+ let pa se potem pokažejo prvi problemi, ker so se preveč naglo spustili v stvar.

Če ti je prioriteta dolgo, kvalitetno in funkcionalno življenje, se spravi k stvari lepo počasi in premišljeno. Imaš čas.

Redno športam že okoli 10 let. Tenis, košarka, kolo ter sem in tja tek.
Tek sem hotel prakticirati, da bi pridobil kondicijo. V ta namen sem kupil tudi nove čevlje in ves navdušen šel tečt pon-sre. Vsak dan bolje in lažje. Potem pa sem enkrat tekel še v petek in pojavile so se bolečine.
6 dni kasneje sem šel ponovno teči in vztrajal do konca kljub bolečini. To je bila največja napaka, saj je bilo naslednji dan najslabše.
Po tem sem prekinil za 15 dni in ponovno poskusil. Tekel sem kakih 300 m in nato še morda 200. Potem sem odšel domov.
Sedaj sem naredil 18-dnevno pavzo. Tekel sem 400-500m in potem obrnil. Sem pa tokrat tekel po gozdu.

Naj povem še mojo izkušnjo.
Lani sem kar nekaj tekel po asfaltu in vedno sem imel neke probleme v nogah.
Letos se držim treadmilla in občasnih makadamskih turic. Razen utrujenosti nobenega problema. Mene tek po asfaltu ne vidi več pogosto

buttcrack je 19. jan 2020 ob 19:00 izjavil:

Zna bit vnet patelarc, izogibaj se kardiu in delaj na kolenskih mišicah, počepi ob steni z žogo, zadrževanje v počepu pri kotu 90...

Vsekakor pa ortoped in MRI, da boš ziher. Če ti bo pomagalo, bo to sila zanemarljiv strošek.

Ja če bo šel prej javnega zdravstva bo ravno čez ene 2 leti na vrsti.

Laufaj šprint namesto teh nečloveških maratonov, šprinte lahko vsak dan, ni se treba omejevat na 2x na teden. Samo naspan moraš biti, drgač ne gre nikamor in imaš občutek, kot da si 50 let starejši, laufaš pa kot da bi imel železen oklep oblečen.

Po makadamu itak, nikar po asfaltu.

Zato pa jaz ne laufam ampak raje kolesarim... dosti bolj prijazno do nog in predvsem sklepov, tudi pritiska ni takšnega na telo =)

Zanima me, če je bil kdo že na istem in kaj mi predlagate? Po mesecu in pol sem pričakoval, da bo to že sanirano. Sem pa v začetnih 30-ih

Ja žal se pri 30 zacnejo take težave, nezavedno izgubljas kontrolo nad sklopi misic, pride do neravnovesij, neogreto telo, napacen gib in nekaj odleti.. In potem dolgo okrevanje.

Nabavi nizko-intenzivne mini bands elastike in delaj razlicne vaje za noge, brez pretiravanja, da učvrstiš misice - verjetno je slab stabilizator vzrok da ti je zatrgalo nekaj. Redno delaj se manj intenzivni kardio - hoja, kolo.. Računaj kaksne pol leta za okrevanje. Verjetno pod nadzorom fizioterapevta bi slo bolj učinkovito..

2dark je 19. jan 2020 ob 23:56 izjavil:

IL_DIAVOLO je 19. jan 2020 ob 19:16 izjavil:

Moraš it tja, kjer ni guzve.

Hint: Med Celjem in Rogatcem

A ne moreš napisat medical Center ROgaška slatina.

https://www.rogaska-medical.com/si/

buttcrack je 19. jan 2020 ob 20:04 izjavil:

Hahaha, se spomnim svjega prvega obiska.
Pol leta čakal na ortopeda, potem pol leta na magnet in potem še pol leta na OP.

Odvisno kje si doma. Jaz sem prišel na magnet v 14 dnevih, čez 1 teden sem imel že fizioterapijo.

Potem to ne bi bil hint