Vadbena rutina

Legs
Push
Pull
HIIT (šprinti)
Legs
Upper body
Počitek

2x na teden še vključim trebušne, raztezanje/joga 1x-2x, 1-2x tudi nek cardio (nogomet, košarka, tek, kolesarjenje, veslanje, orbitrek etc.).

Sem postopoma prišel do te intezitete. Je pa res, da tega programa ne bi priporočal nikomur, ki ni res advanced.

Kaj pa deload tedne/pavze redno izvajate? Jaz si vzamem teden dni pavze enkrat na dva meseca. Takrat tečem pa kakšne vaje z lastno težo, čist na izi. Poleti je sicer malo bolj neresno vse skupaj.

IL_DIAVOLO je 6. okt 2019 ob 18:49 izjavil:

To je vsaj 5 let treninga i guess.

Bolj slabih 10 let. :D

Cruz je 6. okt 2019 ob 18:55 izjavil:

Kaj pa deload tedne/pavze redno izvajate? Jaz si vzamem teden dni pavze enkrat na dva meseca. Takrat tečem pa kakšne vaje z lastno težo, čist na izi. Poleti je sicer malo bolj neresno vse skupaj.

Delam, ko vidim, da ni več napredka (cca. na 2-3 mesece). Sicer pa bolj priporočam, da delaš na deload teden isti program, samo z 60% težo in 60% serij. Ponovitve in pavze ostanejo enake.

Cruz je 6. okt 2019 ob 18:55 izjavil:

Kaj pa deload tedne/pavze redno izvajate?

Ne, ker moj namen ni postati lep, negovan in postaven, temveč poskrbeti, da psa ne tišči srat in da se mi noge, roke in srce ne ušvohnijo, ker moram vsake toliko časa prijeti za fizično delo.

Fantje, Tina Maze je tudi 7 let potrebovala, da je dosegla vse uspehe. Uspeh ne pride iz danes na jutri.

DL: 220kg
BP: 140kg
SQ: 180kg

Hvala lepa. Haha, se strinjam, veš koliko je še od mene boljših ... Se pa strinjam s konsistenco, daleč najbolj ključna za uspeh.

#beast

Ko sva s kolegom hodila na rekreacijo na odbojko in na fitnes za časa študenta v Univerzitetno športno dvorano poleti, sva preživela vseh 12 ur od ponedeljka do četrtka od 18:00 - 21:00 v dvorani. Potem sem imel dva dni počitka, v nedeljo sem šel pa na kako Toško čelo, Rožnik, kaj podobnega in potem spet nov teden. Vmes pa so bili tudi izpiti, saj je bilo izpitno obdobje. Lepi spomini, lepi časi, samo kaj, ko je od tega že kar nekaj let, hehe.

lebdim je 6. okt 2019 ob 21:18 izjavil:

rekreacijo na odbojko in na fitnes.. Lepi spomini, lepi časi

Ja te družabne igre so zelo dobra stvar, ker dobiš 4 zdrave stvari v enem:
1 druženje
2 telovadbo
3 vaje za možgane, ko se moraš trudit, kako premagat nasprotnika
4 smejanje, ponavadi se smejiš pri teh igrah

@kuall

Odbojka je ekipni šport, precej drugačen šport od fitnesa, ki je individualen, čeprav mi je recimo fitnes občasno tudi čisto kul. Trener pri odbojki skozi ponavlja, da je najbolj važna komunikacija med igralci. Običajno nas igra 5 ali 6 in dobro je, da veš, kaj moraš početi v vsaki coni in kakšna je tvoja naloga v njej. Ampak ravno v tem je fora: vsak trener ti bo po svoje razlagal odbojko, tako kot jo on vidi.

Nisem nek hud profesionalec, vendar želim biti malo boljši rekreativec. Problem, ki ga opažam je, da se nekateri, ki igrajo odbojko "prvič po končani osnovni šoli", bojijo žogo visoko spravit v zrak. Zaradi tega trpi celotna ekipa in lahko se tudi po 10 servisov zapored ne premakneš v naslednjo rotacijo. Osnovno pravilo je sicer, da žoga nikoli ne pade na tla in da brez dobrega sprejema v sredino igrišča, ne more biti dobrega napada. Če mi podajalec ne poda zadosti visoke žoge, potem ne moreš nič narediti in obtičiš v tisti rotaciji.

No brains, no gains.

tilinho20 je 6. okt 2019 ob 19:21 izjavil:

Sicer pa bolj priporočam, da delaš na deload teden isti program, samo z 60% težo in 60% serij. Ponovitve in pavze ostanejo enake.

Verjetno je res boljše, a mi paše malce pavze od fitnesa.

FormerUser je 6. okt 2019 ob 21:37 izjavil:

Cruz je 6. okt 2019 ob 18:29 izjavil:

FormerUser je 6. okt 2019 ob 15:32 izjavil:

Sploh pa, kaj ti lahko da burpee takšnega kar ti druge vaje ne morejo?

Status badassa. Ženske se lahko kaj naučite s tega videa. Namesto, da se v fitnesu zrihtate kot za fešto, jajckate na napravah za spodnji del telesa, skoraj zaspite na tekalni napravi in večino časa pogovarjate(včasih celo med samim izvajanjem vaje), raje delajte burpeeje. Ker se drugače ta lenoba iz fitnesa prenese v spalnico.

Who cares, važno, da si instagram ready :)

To je tudi res. Saj razumem in ne zamerim, ampak če jaz dobim kakšno takšno, bova najprej šibala burpeeje. :) Te "instagram booties" ne bodo s svojim načinom zmogle krompir okapati, jaz pa tudi nočem sam!

Se strinjam, da so počepi manj skodljivi, kot pa da jih sploh ne delaš. Pred tem, ko sem začel trenirati, so mi kolena pokala in škripala pri vsakem pocepu. Po cca 6 mesecih se je še samo malo čutilo, cca 80% manj. Ampak to seveda ni samo od počepov, ampak jaz bi rekel, da kar od bulgarian squat. Zakaj? Ker ustvaris večji pritisk na eno nogo in tako dosezes boljšo stabilnost.

Se vedno pa mislim, da 100+ počepov dnevno vodi v zgodnjo obrabo sklepov. Zato ne tekam in ne kolesarim. Raje sprint oz. hiit.

perma bulk ekipa reporting in

Tole sem danes prvič videl.

rabelj5 je 23. nov 2019 ob 20:35 izjavil:

Cruz je 31. okt 2019 ob 13:37 izjavil:

rabelj5 je 31. okt 2019 ob 13:02 izjavil:

perma bulk ekipa reporting in

Lenoba ali kakšni določeni cilji? :)

140kg over head press

Nice, a to strict ali push press?

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 12:42 izjavil:

edino pod 15% BF sem opazil, da ce imas to stanje dlje casa, se poveca obraba sklepov, ker je manj "vazelina" vmes.

Je prenizek BF lahko škodljiv? Neki 2 leti nazaj, sem imel okoli 16-17% BF, v zadnjih 2 letih sem malo več kolesaril in tekel in prišel na 12-13%. BMI imam normalen, blizu underweight. Glede prehrane ne vem ravno veliko, niti nisem nikoli gledal, da bi pretirano zdravo jedel (ne jem mesa, ocvrte hrane, definitivno pa pojem preveč sladkega). Dolgoročno je želja obdržat kg, mogoče še malo znižat BF in povečat MM.

Jaz imam 23 bmi(177cm/73kg) po koncu bulka in sem kar na meji se vizualno sprejemljivega :)

Cilj je nazaj na 70 kg in pod 15% bf.

Ti si že zdaj tam nekje imo.

10% ali manj.

Impresivno molner, posebej v-tapper. Edino prsi imas malo svoh :)

Meni na niti eni ne izgledaš pod 15%. Rekel bi, da 15-16%, ajde 14%, če bi te tvoja punca vprašala in bi bil radodaren.

Pomaga pa, da nosiš kar nekaj mišične mase, pa tudi vidim, da redno treniraš trebušne, mogoče zaradi tega @IL_DIAVOLO in @Vazelin mislita, da si pod 15%. Tudi slika ni najboljša, ne vidimo, če so žile na rokah vidne ipd.

En moj znanec je bodybuilder in je bil 10% eno obdobje. Pa to žile samo pokajo vse povprek, vse se vidi. Pod 10% pa si itak čudaški, se človek prav prestraši. Dobro, odvisno je tudi od človeka in koliko mišične mase nosi.

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 12:42 izjavil:

V bistvu je recept za optimalno postavo pri moskih zelo enostaven. Od visine odstejes 100, dobis ven stevilko, ki je recimo po prastarih zdravstvenih tabelcah optimalna. Ta stevilka je zelo dobra za orientacijo teze, tudi ce se clovek ne giba ve, da je njegova zdrava teza pod to stevilko in ne nad njo.

To se strinjam, sem se ravno zjutraj vagal po dolgem času in imam "optimalno" kilažo. Zdaj pa samo še bf malo zmanjšati, trenutno podobno kot ti na videoposnetkih.

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 12:42 izjavil:

Keto-OMAD je najhitrejsi nacin do zelo nizkega BF, edino pod 15% BF sem opazil, da ce imas to stanje dlje casa, se poveca obraba sklepov, ker je manj "vazelina" vmes.

To je verjetno res, ampak jaz ne maram keto diete. Imaš prav glede obrabe sklepov, tudi regeneracija in energija sta slabši, če greš v ekstreme. Tam 13-18% je čisto v redu, manj pa samo, če se hočeš važiti na plaži.

Na žile vpliva sol, kok vode držiš, genetika, BF% pa še kaj, ne pa poživila.. jzt sm nekje na 11,12% trenutno, pa sem mi pr 'pumpu konkretno poznajo'. Nekje 195cm, pa okoli 86,87kg. malo me je preveč pobralo.

aja in M0ln4r na sliki si okoli 12, 13 po mojem mnenju. je pa spet Odvisno koliko vode si držal v tistem trenutku.