Vadbena rutina

meni ko delam mi žila na bicepsu butne nerealno vn, ampak dost krivim genetiko, ter slano hrano, pač pump. nekomu pri mojem BF% se ne bo toliko poznalo. Se pa ne pojavijo drugje kot pa na rokah, ajde včasih tudi pri trebušnih kakšno vidim.

Filip8 je 22. mar 2020 ob 15:06 izjavil:

meni ko delam mi žila na bicepsu butne nerealno vn, ampak dost krivim genetiko, ter slano hrano, pač pump. nekomu pri mojem BF% se ne bo toliko poznalo. Se pa ne pojavijo drugje kot pa na rokah, ajde včasih tudi pri trebušnih kakšno vidim.

Ja, to je normalno. Pri meni se recimo vidijo se v predelu kolka.

Sem danes tudi jaz delal zunaj doma in sicer na gimnastičnih krogih.

50 ponovitev pull-upov brez uteži + 50 ponovitev 8 kg decline pushups
50 ponovitev inverted row + 50 ponovitev 8 kg normal pushups
30 ponovitev rear delt row + 30 ponovitev 8 kg kettlebell shoulder press
30 ponovitev bicep curls(na gimnastičnih krogih, kar kul) + 60 ponovitev lateral raises(z 2 kg utežmi, 4 ali 6 kg nimam, zato sem improviziral in vsako 5 ponovitev držal 5 sekund, 20 ponovitev na set)

Večinoma sem delal 3-5x10, edino pri pull-upih sem moral proti koncu malo zmanjšati ponovitve in povečati sete(sem še malenkost pretežki :D). Sklece sem prvotno želel na gimnastičnih krogih, ampak sem raje v rugzak vrgel kettlebell in šibal sklece na tleh, ni se mi dalo nonstop menjavati višine gimnastičnih krogov, ker sem supersettal(seveda s pavzami).

Čas workouta: 50 min. Nisem se mudil. Kar v redu workout. Ko ne bo kolega treniral in me povabil zraven, bom kar to delal. Sklece pa pull-upe pa zdaj itak delam vsak dan, seveda prilagojeno. Se pa še navajam na gimnastične kroge, sploh dipsi so izjemno težki, mi jih je samo 5 uspelo narediti, moraš imeti dobro stabilizacijo.

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 13:43 izjavil:

Jaz imam tudi 73kg in 4cm manj. Konc aprila, ce bo lepo vreme ostanem na 73kg in znizam BF na 12-13%

Tudi jaz imam 173cm, ampak 13kg manj kot ti.

Meni se žile ne poznajo tako izrazito, kljub nizkem BF. Malo se mi poznajo na rokah in ramenih, bolj izrazite so, če telovadim, ali pa na nogah, ko nekaj ur kolesarim. Sicer sem za zgorjni del telesa začel šele nedolgo nazaj telovadit. Zaradi kolesarjenja imam precej močne noge napram trupu ali rokam. Sploh stabilizacijo imam bolj slabo.

Za sliko molnarja na prejšnji strani si ne bi upal rečt, koliko ima BF. Jaz sem pri 17% in 12% izgledal skoraj enako, roke in trebušne mišice so enake, le na nogah imam malce bolj izrazite mišice.

Abs on a skinny guy is like a fat girl with tits. Doesnt count.

Knjige so poražene. Zmagale so uteži za domači fitnes.

Analize spletnih trgovcev kažejo, da se je med karanteno zanimanje za tekalne steze povečalo za 38 odstotkov, za veslaške naprave za 100 odstotkov, za igralne konzole se zanima 235 odstotkov več kupcev kot pred karanteno. Neverjetni so tudi interni podatki spletne strani Ceneje, na kateri zaznavajo kar 540-odstotno rast povpraševanja po utežeh.

Z močnim telesom, ki premeče več sto kilogramov uteži, seveda ni nič narobe. Zdravje je temeljna vrednota, a kaj naj človek z močnim telesom, ki ima prazno glavo?