Vprašanje za rekreativne tekače

Za tistega, ki ga skrbi obremenjevanje sklepov naj proba s hitro hojo v hrib (v kolikor imaš možnost). Ni nujno, da vedno tečeš za nabiranje kondicije in da se zmatraš.

evo danes z lahkoto odtekel 2 kroga brez premora/postanka : 13.7 km v 1h28 min, nekje 6:26 povprečje za 1km......lahko bi šel še 1 krog, noro :)

kaj pomaga, da nisem šel hitreje hehe.....nice. kakšna mazila za noge/pete ipd? :)

Če te bolijo pete oz stopala, boš moral menjati obutev/nogavice, in/ali pa spremeniti tehniko teka. Če te bolijo mišice (muskalfiber), pa nekaj pomagajo razni grelno/hladilni geli, vendar ne pričakuj čudežev. Najbolj pomaga pitje dovolj tekočine in raztezanje, dokler si še ogret. Pa seveda trening, da se ti mišice navadijo na "mučenje". Po tretjem ali četrtem teku s takšnim tempom in enako razdaljo muskalfibra ne bo več. Če boš (preveč) pojačal tempo ali povečal razdaljo, pa se bo muskalfiber mogoče spet pojavil, vendar skoraj zagotovo v precej blažji obliki.

Torej stopiš na prste, ampak moraš pustiti da celo stopalo pade na podlago.

V posnetku lepo pokaze.

IL_DIAVOLO je 9. avg 2019 ob 14:48 izjavil:

Napačno tečeš. Stopit moraš na prste, ne pete. Zacni tečt v majhen hrib, da ti pride v navado.

Tek po prstih ni za vse. Na Bledu imaš velikega strokovnjaka za tekaško obutev v koali zraven jezera. Nima poceni čevljev vendar obvlada v nulo, s seboj moraš prinesiti staro obutev da pregleda vložek, obrabo itd.

https://www.koala-sport.si

PH03N1X je 10. avg 2019 ob 14:23 izjavil:

Po parih letih premora sem na novo začel teči (0kondicije & kile), sem pa pred časom slišal, da ni najbolje teči po asf. cesti. Je to res? Dosedaj sem 100% tekel po neasf. poteh, sem se pa takrat malo naveličal teh poti, kar je mogoče tudi prispevalo k upadu motivacije.

Če imaš primerno obutev ni problema, malo je seveda odvisno od teže tekača...ker asfalt se ne premakne, ko pristaneš na njem.
Si poskusil mogoče kombinacijo? Asfalt, poljska pot, gozd...da malo popestriš zadevo.

Po prstih teces par minut na zacetku, za ogrevanje, krepitev misic itd. Sicer pa 3 korake na sekundo, ne opletat z rokami in ramami, medenico rahlo porines naprek, da so gleznji, boki in rame v isti ravnini. In seveda ne teces po asfaltu. Narava, gozd hribi.

Po moje pa tek v naravi, ne makadam. Steze takšne in drugačne. Ker ti neenakost korakov, terena, gibanja, vremena, krepi vse stabilizacijske mišice. Posebej imam v mislih gleženj, ki je v hribih npr v gojzarjih mobiliziran praktično. Na asfaltu pa je v monotonem gibanju. Trail ha z leti okrepi. Vreme pa drastično izboljša odpornost.

AnjaNja je 27. avg 2019 ob 08:50 izjavil:

plavat (pa ne žabice), vnest vase malo več beljakovin, magnezija.

Kaj pa je narobe z žabico?! Ali misliš tisto klasično nepravilno žabico, ki jo ženske uporabljajo na dopustu? :) Ker če plavaš pravilno obliko žabice(s potopom v vodo in izmenično roke noge ne naenkrat) je super. Ajde za koleno morda ni najboljše, ampak itak ne smeš z veliko močjo udariti in preveč na široko. Ena varianta je tudi Dolphin kick + žabica. Drugače pa je najboljše menjavati in uporabiti vsak stil. Za modernega človeka je hrbtno plavanje še najbolj praktično, saj promovira pravilno držo.

AnjaNja je 27. avg 2019 ob 08:50 izjavil:

in daš nekaj poudarka tudi zadnji stegenski mišici, ki je ravno pri tekačih tako rada zapostavljena.

Zadnja stegenska je res dostikrat spregledana. Jaz menim, da bi moral vsak človek v današnjem času vsak dan(ali pa vsak drug) delati to vajo. Zelo osnovno in praktično gibanje, ki pa ga ogromno ljudi(pisarniška generacija) ne zmore ali pa ga dela nepravilno(ne smeš čutiti bolečine v hrbtu!).

AnjaNja je 27. avg 2019 ob 08:50 izjavil:

Po teku nežno raztezanje tudi paše mišicam in isto pri pohodništvu

Isto pri kakršnikoli rekreaciji. Pri teku je super, če se raztegneš, saj pridobiš na mobilnosti, še posebej, ko si začetnik.

AnjaNja je 27. avg 2019 ob 08:50 izjavil:

Če se kak dan počiš na kavč tudi ni ni nič narobe.

Tole je najpomembnejše. Poslušati moraš telo. Če meniš, da ne bo šlo kvalitetno, vzemi še nekaj dodatne pavze pa čeprav to pomeni, da boš ta teden tekel samo 2x in ne 3x. Kvaliteta je glavna, če gledaš na dolgi rok in na napredovanje. Nestrpnost povzroča poškodbe. Leave ego at the door. Če pa že "moraš" nekaj delati tisti dan, pa delaj na mobilnosti ali na moči. Pri teku ne postaneš dober izključno s tekom.