» »

Tek vs. kolesarjenje vs. XY

Tek vs. kolesarjenje vs. XY

1 2
3
»

iso2000 ::

mbjelano je izjavil:

zdravo

sam se tud neki spravljam telovadit, pa pri teku nimam dost discipline hiter obupam oz najdem kakšen izgovor. Rajši imam telovadbo z lastno težo pa me malo zanima kakšne imate kej programe z lastno težo, imate kakšen youtube video ki vam je všeč.


Kavadlo - Get Strong (knjiga) https://alkavadlo.com/body-weight-exerc...
Mark Lauren - You are your own gym (aplikacija in knjiga na isto temo) https://marklauren.com/
Pa malo še s TRX vajami kombiniram

Lp

codeMonkey ::

m0LN4r je izjavil:

Pozdravljeni,

tu vas je kr nekaj sportnikov in tistih, ki se aktivno ukvarjajo s sportom.

Zanima me vase po moznosti objektivno mnenje (ce je osebna preferenca, napisite to zraven), kaj je boljse za sklepe na dolgi rok.
Naprimer tek ali kolesarjenje ali nekaj drugega, jaz dam zraven veslanje, na napravi recimo.

Sem pred ca. 10 leti veliko prekolesaril, pozneje pa boljkone preklopil na tek/nogomer in zadnje case, ce grem malo tect, imam bolecine nekje v desnem kolku/krizu in vcasih v levem kolenu. Vzrok so najverjetneje neke poskodbe ali izrabljenost iz otrostva, ker sem imel tam rahle bolecine ob obremenitvi ze prej. Bolecina je prisotna vecinoma dopoldan.

Zanima me ali mislite, da je kolesarjenje ali veslanje na dolgi rok, manj obremenjujoce za sklepe. Jaz bi menil, da ja.
Imamo pa tudi hobbi tekace, ki to delajo ze desetine let in jih nic ne slisim jamrat.

Vase mnenje, izkusnje?
PS: Vem, da bi bilo plavanje najboljsa alternativa, ampak vseeno pustmo to, vecinoma je treba placati vstopnino in pozimi ni glih prijetno v jezeru.


Jaz bi priporocal kar vse :) Pred leti (in druzino) sem se rekreativno ukvarjal s triatlonom nekaj casa, pri tem sem sel brez poskodb iz 100 Kg na 86 Kg. Imam telo plavalca, pa tudi kolesaril sem celo otrostvo, sem pa zato imel tezave s tekom. Platfus tudi ni pomagal. Ena od zadev, ki sem jih najprej odkril pri teku je to, da 99% ljudi danes ne zna teci in zato tudi prihaja do poskodb pri rekreativnih tekacih. Splosno misljenje je, da za tek potrebujes le obutev in cas, in se na tek ne gleda kot na tehnicno aktivnost (recimo plavanje).

Na kratko, ker nimam veliko casa:

* problem pri vecini je v tem, da pristajajo pred teziscem in na peto, ker je noga iztegnjena - t.i. "heel striking". Na sliki spodaj sta dva tekaca, prvi z dobro tehniko in drugi s slabo:



Pristajanje z nogo pod teziscem je bistveno bolj ucinkovito, ker te samo prevaga naprej, medtem ko z iztegnjeno nogo, pred teziscem, vsakic nekoliko zdrznes in s tem zavres ter spreminjas visino tezisca in s tem izgubljas energijo. Bistveno bolj kriticna stvar pri slabem teku pa je v tem, da pristajanje na peto povzroci impulz sile, ki se prenasa preko sklepov naprej:



Virov na to temo je polno. Ce bos tekel, potem priporocam, da malo prestudiras te zadeve in vkljucis vaje za tehniko pri teku. Bosi tek je ena taka najbolj zabavna in koristna npr. Hitro bos tudi ugotovil, da potrebujes minimalisticno obutev za namen.Mehka obutev naj bi resevala problem "spice" zgoraj, zato se danes prodajajo vecinoma taki tekaski cevlji za rekreativne tekace. Ampak problem pri tem je, da se s tem nikoli ne naucis pravilnega teka, sklepi pa so kljub temu obremenjeni.

EDIT: Pomaga tudi, ce te nekdo posname s telefonom, in potem pogledas v upocasnjenem posnetku, kaksno drzo in tehniko imas.

Zgodovina sprememb…

codeMonkey ::



Dodajam se tole, ker je res zanimivo - Dr. Mark Cucuzzella se je tej tematiki precej posvetil in ima tudi spletno stran http://naturalrunningcenter.com/

m0LN4r ::

Leprechaun je izjavil:

Če nisi pretežek je najbolje kombinacija obojega, če imaš kakšen kg preveč pa je kolo top. Sam imam 120kg -196cm in mi dejansko ni problem prekolesariti 200km (ravnina hitro, v hrib po pameti) - še takrat me ustavi boleča zadnjica ali križ. Pri teku že po 15km dobim neprijeten občutek v kolenih.

Uff, moje koleno je 40% manj kg obremenjeno, pa sem opazil razliko pri teku pri 10kg razlike telesne teze, kaj sele 50kg razlike...

Jaz sem opazil, da mi je hitri tempo oz. lahek sprint manj obremenjujoc, kot pocasen tek.
Ko dvignem tempo imam vecje korake in se nekako sila hitreje premika naprej in manj casa navzdol.
IN AMD RTG WE BELIEVE
Sooner or later TM

Vazelin ::

s koliko kmh tečeš?
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...

codeMonkey ::

m0LN4r je izjavil:


Ko dvignem tempo imam vecje korake in se nekako sila hitreje premika naprej in manj casa navzdol.


Obicajno je to zaradi kadence. Pri pocasnem teku bi moral biti odriv krajsi, kadenca pa enaka, kot pri hitrem. Vecina rekreativnih tekacev tega ne pocne na tak nacin. Lahko je torej razlog v tem, da si pri hitrejsem teku blizje resonancnci, ki je dana z elasticnostjo telesa oz. misic, vezi itd. Idealna naj bi bila okoli 180 korakov na minuto, ampak za lastno telo jo dobis tako, da pri skakanju s kolebnico ugotovis kje je tisti pravi obcutek, ko je skakanje najmanj naporno. Idelano bi pri teku imel to kadenco ne glede na hitrost. Lahko se ti tudi tehnika nekoliko spremeni na bolje s hitrostjo.

Zgodovina sprememb…

m0LN4r ::

Vazelin je izjavil:

s koliko kmh tečeš?

Na 10km sem tekel povprecno 11 z sledecim tempom:


Na kratke razdalje 2,5-5km pa tudi hitreje npr. 13kmh pa mi bistveno bolj ugaja kar se kolen tice.
Najhuj je cist na zacetku, ko sem sel 10km pa mi je hitrost padala pod 9...

Zdaj sem zadnje case vec kolesaril, kot tekel in je spet drugace.

Nisem pa nek tekac, to delam samo obcasno tu pa tam.
IN AMD RTG WE BELIEVE
Sooner or later TM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

Vazelin ::

Mene totalno ubije visok tempo. 15kg manj bi moral imeti in bi bilo lažje. Ni mi težko teči komot 30min pri 10kmh, ampak na 12 ali več me ubije dokaj hitro!1
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Vazelin ()

jype ::

xgeorgex je izjavil:

Oj.. jype, lahko prosim razložiš kako pravilno sedeti na biciklu?
S sedalnimi kostmi naslonjen na trde dele sedla.

Daleč najbolje je, da ti to razloži nekdo, ki obvlada bike fitting.

Boleti bo pa nehalo, ko dobiš zicleder, prej ne.

xgeorgex ::

jype je izjavil:

xgeorgex je izjavil:

Oj.. jype, lahko prosim razložiš kako pravilno sedeti na biciklu?
S sedalnimi kostmi naslonjen na trde dele sedla.

Daleč najbolje je, da ti to razloži nekdo, ki obvlada bike fitting.

Boleti bo pa nehalo, ko dobiš zicleder, prej ne.


Ne boli me rit, problem je ker mi zmrzne "najbolši prijatelj"... :-) Kk to preprečit?

jype ::

xgeorgex je izjavil:

Ne boli me rit, problem je ker mi zmrzne "najbolši prijatelj"... :-) Kk to preprečit?
To bo prek interneta težko razložit, ampak glavni razlog za to je običajno sedlo napačne velikosti, ali pa premehko, vzrok je pa v stiskanju žil, ki ti napajajo genitalije - te žile potujejo med sedalnimi kostmi, zato pri sedenju na kosteh ne bi smel pritiskati nanje.

iso2000 ::

xgeorgex je izjavil:



Ne boli me rit, problem je ker mi zmrzne "najbolši prijatelj"... :-) Kk to preprečit?


Morda uporabno branje, za razlago težave:
https://www.sq-lab.com/en/ergonomics/sq...

Lp
1 2
3
»


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Vadbena rutina (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
1114334 (1099) m0LN4r
»

Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport
672999 (1176) AnjaNja
»

Poškodbe pri teku

Oddelek: Šport
273541 (2752) Aquinas
»

Tek navzdol

Oddelek: Loža
455974 (4344) Malajlo

Več podobnih tem