Vaje za zapestje

Lp.

Imam ene težave z zapestjem in bi ga moral malo ojačat. Kakor sem slišal je najbolje kupiti tisti krog za stiskat. Pozna kdo kakšne vaje je potem dobro delat oziroma v kakšnih zaporedjih in kolikokrat na dan?

Hvala

Zlom?

@martincheq
Verjetno sem imel malo nategnjeno ali kaj..Ortoped je rekel, da ni nič hujšega ampak da moram okrepit zapestje.

Če finance niso problem verjetno kar skupek recimo Powerballa, gumijastega kroga in recimo nekaj sklec na pesteh. Ena stvar zna biti premalo za dobro učvrstitev. :) Pa ne pozabi druge roke!

Plavanje ...

Boš popravil še kaj drugega ...

Še en glas za Powerball.

Obroc ni ravno za zapestje, saj najbolj deluje na misicno vez v pesti/roki sami. Na fitnesu imas lahko za to masino, ampak preprosto vajo lahko delas tudi doma; in to celo sede. Vsedes se na stol, roko obrnes da gleda dlan navzgor in jo od komolca do zapestja enostavno naslonis/polozis na svojo nogo. Nato enostavno premikas dlag gor in dol. Roka naj bo fiksirano na nogo miruje, premika se le od zapestja naprej. Podobno kot bi dajal in spuscal gas na motorju, le da v obrnjeni smeri. Cutil bos kako ti napenja vse od komolca do zapestja na notranji strani roke. Za vecji upor lahko v roko nekaj primes. Za zacetek ne priporocam vec kot cca. 2 kili. Kasneje pa 10, 15... pac odvisno kaksen je tvoj namen. :)

Jaz moj powerball uporabljam skupaj z rokavicami za fitness. Super zadeva ... edino zapestji me po uporabi malenkost bolita (vec poskodb zapestja v mlajsih letih, ena pred dvema mesecema).

Ko sem imel zlomljeno navikularko (kost v zapestju), sem delal vaje z gumijasto mrežo. Porineš prste skozi, potem pa vrtiš v levo in desno.
In pa gumijasti obroček, o katerem je zgoraj že nekaj napisanega.