Košarkarski workout?

Živjo, v prostem času dokaj veliko igram košarko in v njej uživam, zdaj med poletjem(ko imam čas) pa bi rad mojo igro nadgradil(na vseh področjih) poznate kakšen program dela ali kaj podobnega, ki bi ga izvajal in se mi bi izboljšale košarkarske spretnosti? Za odriv delam Air Alert IV... rabil bi še kaj takega za met in obvladovanje žoge...
Ali sploh obstaja kaj takega in kje bi lahko to dobil zastonj? Če pa tega ni mi prosim svetujte katere vaje naj delam za se mi bi met in obvladovanje žoge izboljšala?
Lp

Vem da več ko bom igral boljši bom, vendar bi rad še sam naredil kaj za izboljšanje... Če nimaš dobrega meta z razdalje med igranjem pač ne mečeš toliko z razdalje in če ne obvladaš "dovolj" žoge potem običajno ne preigravaš toliko... Zato bi rad sam storil kaj na tem...