Kaj jesti, piti pred tekmovanjem?

Pred kakršnim koli športnem udejstvovanjem naj nebi jedel vsaj eno uro pred začetkom. Samo to ne pomeni da se boš ob 13.00 najedu do onemoglosti, potem pa ob 14.00 opravil nek srednje težik košarkarski trening/odigral tekmo. Hrana mora biti lahka in hitro prebavljiva. Ker če se hrana do 14:00 še vedno ne bo prebavila je veliko možnosti, da boš imel med treningom/tekmo bolečine v trebuhu.

Po moji logiki velja to za oba primera. Dolgoročno se optimalna jedilnika skoraj sigurno razlikujeta. Samo za obrok pred samo tekmo pa ne bi smelo biti razlik.

spiješ en redbull

Kar se tiče hrane, vsaj pri vzdržljivostnih športih, je važno, da ŽE VEČ DNI PRED tekmo ješ ustrezno hrano, polno ogljikovih hidratov, tudi beljakovin, nekaj maščob. Na dan tekme se je količinsko manj hrane. In kot rečeno, vsaka zadeva mora biti preizkušena že na treningih, od hrane do obleke oz. obutve. Če bi se npr. jaz orng najedu 3 ure pred kakim maratonom, prav daleč ne bi prišel. Verjamem pa, da so nekateri navajeni tudi drugače.

Meni najbolj ustreza recimo 1,5h pred naporom (sicer gorsko kolesarska tura) ornk porcija polnozrnatih "al dente" špagetov s paradižnikovo omako in malo sira. Polnozrnatih zato, da se OH enakomerneje vsrkajo oz. da je nivo cukra v krvi bolj konstanten.
Pol pa recimo 3/4 - 1h prej kakšna banana, s sabo imam pa razne energijske ploščice in Isostar. To je to.

Makaroni + poljubna omaka, cca 2 uri pred tekmo. ..za začetek je to dovolj.

jaz sem 60 km ture s kolesom delal na vodi in sem bil zadnji del poti zjeban kot hudič, ker mi je primanjkovalo energije. sem pa včeraj naredil experiment in sem vzel 1.5 litra čokoladnega mleka namesto vode (okoli 1000 kalorij, ker sem prebral en eksperiment, da je čokoladno mleko še bolj učinkovito kot kakšne energijske pijače), 2 jajca in polno jabolk. jedel sem vsaj na vsako uro, in razlika je bila očitna. predvsem razlika v počutju, bolj prijetno je če imaš energijo. ko sem naredil požirek čokoladnega mleka je bilo kot bi popil čarobni napitek, zelo dober. :) tudi ko sem prišel domov sem bil manj zmatran.

nauk: med hudim fizičnim naporom je treba nekaj pojesti/popiti vsako uro.

Čim več glukoze(oz hrane, ki bo v čim večjem deležu postala glukoza). Stran pa s fruktozo...

hvala, zdaj vem kaj naj jem pred košarkarsko tekmo...
Kaj pa skok v višino, ali kakšna hrana/pijača pomaga pri eksplozivnosti?