☰

» »

Tek vs. kolesarjenje vs. XY

Tek vs. kolesarjenje vs. XY

1
2
3

Egidij88 ::

Meni je pozimi neugodno kolesarit, zdaj za praznike ce bo malo vremena bom sel zadnjic, do marca ga pokrijem. Tecem pa prakticno celo leto, kdaj pride kaksna pavza, teden ali dva ko je npr sneg, saj po eni strani je to dobro, odmisliti vse to. Je pa tek rutina, zasvojenost...nekaj mi fali ce par dni ne grem, motivacija ni vprasanje.

shadeX ::

blackbfm je izjavil:

Jaz aktivno tečem že osmo leto (v povprečju 5x tedensko, tja med 7-10km na tek), in zaenkrat še ni problemov.


kje dobiš motivacijo, ti ni psihično naporno? jz na kolesu nekak zdržim, tek me pa ubija


Na začetku je bilo naporno, danes mi je to rutina in brez dnevne rekreacije čutim da nekaj manjka. Poleti sicer tudi kolesarim ampak sem se teka bolj navadil (ker se mi zdi da se bolj “pusham” do limitov).

Motivacija je to, da se po telovadbi dobro počutim, pa telo ohranjam v dobrem stanju :)

jype ::

m0LN4r je izjavil:

pozimi, ko je zunaj od 5 stopinj navzdol?

nekikr ::

Tacx + Zwift in lahko kolesariš celo zimo na tebi poljubnih stopinjah :) Meni ti fetiši na kolesarjenje pri 0 in manj stopinj niso blizu. In ni res, da so cunje že take, da ni problema. Če greš znotraj komfortne cone greš res lahko tudi pri minus 10 na kolo. Če greš pa v kakšen dolg klanec ali dva, tri z nekim tempom, potem rabiš pa s sabo za preoblečt 3 komplete cunj. Tacx + Zwift :)

Jype, kaj ti to kaže? Minuta in dvanajst sekund za 18,6km ali ura in dvanajst minut?

jype ::

Ura in dvanajst minut. Sneg je bil večino poti, ni šlo hitreje (poleti je na tem mestu ~40 minut).

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

nekikr ::

A, ok, potem si samo za Slo-tech malce pritisnil na 32,7km/h :) To je metalo snega na vse konce!

jype ::

Aja ne, to je home stretch, ki je že asfalt. Po hosti je sneg.

Tilen ::

Mare2 je izjavil:

Tilen je izjavil:

Mare2 je izjavil:


Vitamine v obliki tablet telo ne absorbira dovolj. Treba je jesti tudi "pravo" hrano - zelenjavo (brokoli, kolerabo, papriko... ) .


Ne drži.

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamin...

A study in 68 male nonsmokers found that ascorbic acid consumed in cooked broccoli, orange juice, orange slices, and as synthetic ascorbic acid tablets are equally bioavailable, as measured by plasma ascorbic acid levels (2, 3).

Ne bom več jedel brokolija, korenčka, zelenjave... samo še tabletke. :) Hvala za info.

Nekaj ga imam še v hladilniku, ga vržem stran.


S tem boš pripomogel tudi k okolju, ker boš manj trošil hladilnik.
413120536c6f76656e696a612c20642e642e

m0LN4r ::

Machete je izjavil:

m0LN4r je izjavil:

Kaj pa sportate pozimi - razen plavanja - pozimi, ko je zunaj od 5 stopinj navzdol?

Ima kdo kaksno sobno napravo za zimske mesece? Katero?

Pri današnji tehnologiji oblačil zame sezone sploh nimajo nobenega vpliva. Dejansko je neka opazna ovira šele tam -15 in manj, to pa je lih 3 dni na leto. Da ne govorimo, da imamo 20° skor do januarja. Kogar pa zebe nad 0°C pa pomeni da je prepočasen :)

Ma kakor koli se obleces, ni udobno. Mokro, blatno, mrzlo, pa moja dihala teh razmer zelo ne marajo. Tako da alternativa je?

DamijanD je izjavil:

Mah jaz pod nulo ne kolesarim, takrat raje (hitro) hodim. Drugače pa za zimo priporočam tek na smučeh ali pa turne smučke

Kje to prakticiras tedensko po sihtu? Snega razen v gorah ni bilo.
Realno iscem nekaj za med tednom ne za 1x izlet na roglo

Torej za povprecnega janeza ostane potem samo fitness in trenazerji kokr vidm.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

DamijanD ::

Nisem iz Lj :D

nekikr ::

Torej za povprecnega janeza ostane potem samo fitness in trenazerji kokr vidm.

Kaj naj bi pa šer obstajalo? Trenažerji za kolo, tekalna steza, fitnes ali pa, kar je tudi ok, kakšen program tipa P90X ali Insanity, da delaš doma pred TVjem. Ne vem kaj si pa ti predstavljaš, da bi moralo še obstajati?

benx ::

jaz čez leto kolesarim, tečem in hodim v hribe (1000km, 300km in 300km). s kolesom sem zaključil za letos, je pa definitivno najbolj prijazno do sklepov, težko si kaj pretrgaš na njem. minus je da rabiš več časa, za tek se obuješ in greš, zgoniš se lahko v pol ure. jaz tečem dokler ni po tleh led, tudi če je malo mraz pač tečeš počasneje.
letos januar-feb sem bil vpisan v fitnes da sem hodil tečt, ne grem nikoli več, ni to zame. drugače bi bilo če bi imel tekalno stezo doma, ampak v tem primeru nujno rabiš tv, drugače se ti zmeša od dolgčasa.
letos pozimi bom rajel lezel na kak lokalni grič. daš lučko na glavo in gas.

shadeX ::

drugače bi bilo če bi imel tekalno stezo doma ampak v tem primeru nujno rabiš tv, drugače se ti zmeša od dolgčasa.


Seveda, če imaš najnižji naklon in hitrost 6 kmh kjer hodiš. Nastavi si najvišji naklon in najmanj 11 kmh, pa da te vidimo, če boš še potreboval TV.

hint: ne boš, po nekaj minutah pa boš bil zaposlen z lovljenjem sape

hint2: Če potrebuješ TV za kratkočasenje pri telovadbi, potem delaš nekaj narobe in večinoma imaš za norca samo sebe.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: shadeX ()

nekikr ::

hint2: Če potrebuješ TV za kratkočasenje pri telovadbi, potem delaš nekaj narobe in večinoma imaš za norca samo sebe.

Ne bluzi. Ni potrebe, da vsakič izdihneš zato, da narediš kljukico. S filmom in 10km/h ni prav nič narobe. Je neprimerno bolje kot kavč, čips in TV. Pa tudi neprimerno bolje kot to, da se vsak dan poizkušaš "ubiti" z neprimerno hitrostjo na tekaču (pa sem zagovornik HIIT).

m0LN4r ::

Jaz sem razmisljal o napravi za veslanje, se mi zdi od tekaske proge, kolesa, orbitreka se najbolj prakticno hkrati pa se tudi hrbet in roke uporablja zraven nog.

nekikr je izjavil:

Torej za povprecnega janeza ostane potem samo fitness in trenazerji kokr vidm.

Kaj naj bi pa šer obstajalo? Trenažerji za kolo, tekalna steza, fitnes ali pa, kar je tudi ok, kakšen program tipa P90X ali Insanity, da delaš doma pred TVjem. Ne vem kaj si pa ti predstavljaš, da bi moralo še obstajati?

Torej je treba zunanji sport prestaviti notr. Kateri tip trenazerja pa je najbolj uporaben?
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

nekikr ::

Veslač je najbolj dolgočasen :) Z nogami namreč lahko narediš veliko več kot z rokami in hrbtom, pa te potem hitro mine. Ampak saj imaš lahko več stvari, za amaterje lahko opremiš cel fitnes relativno poceni (če imaš prostor). Za kolo trenažer te pride že od 100€ na bolhi, je pa super, če vzameš takega z direktnim pogonom. Tekalih stez prodajajo po bolhi kolikor hočeš za malo denarja, veslač imaš pa drug teden v Hoferju za 300€ :) Še vedno ga lahko potem prodaš in kupiš tistega z vodnim bobnom, če te zamika. To, pa en velik TV in kakšen Insanity, P90X ali milijon podobnih pa si zmagal za čez zimo.

m0LN4r ::

vodnim bobnom

V cem je fora?
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

jype ::

m0LN4r je izjavil:

V cem je fora?
Enak odziv ima kot voda, presenetljivo.

clancy ::

m0LN4r je izjavil:

Kaj pa sportate pozimi - razen plavanja - pozimi, ko je zunaj od 5 stopinj navzdol?

Ima kdo kaksno sobno napravo za zimske mesece? Katero?


Pozimi 2-3 krat tedensko najraje prakticiram z spinning kolesom iz Intersporta, plus enega od GCN videov. Recimo kaj takega:

IL_DIAVOLO ::

Vse se začne in konča pri prehrani. Nobeno športanje ne bo efektivno, če se boš nažrl čipsa in pira po rekreaciji.

Ko spremeniš prehrano in resnično začneš razmišljat pri vsakem obroku, kaj boš dal v sebe, pa lahko greš na višji nivo.

dasf ::

IL_DIAVOLO je izjavil:

Vse se začne in konča pri prehrani. Nobeno športanje ne bo efektivno, če se boš nažrl čipsa in pira po rekreaciji.

Ko spremeniš prehrano in resnično začneš razmišljat pri vsakem obroku, kaj boš dal v sebe, pa lahko greš na višji nivo.


Efektivno za hujšanje in vzdrževanje teže? Seveda bo, če porabiš dovolj kalorij.
Tudi na višji nivo se da (ajde odvisno od športa), kolesarji zmagujejo najbolj pomembne dirke skoraj izključno na McDonalds hrani :D (Chris Horner, Vuelta 2013)

m0LN4r ::

Nevem se odlocit ali nabaviti trenazer ali mesecno za fitness, damn. Z dve leti fitness pogodbe imas doma ze vsaj dve napravi.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

jype ::

Vse naprave, ki jih potrebuješ, že imaš doma:

1x 6x10^24kg težko žogo in
1x par kvadratnih metrov veliko stabilno površino.

IL_DIAVOLO ::

m0LN4r je izjavil:

Nevem se odlocit ali nabaviti trenazer ali mesecno za fitness, damn. Z dve leti fitness pogodbe imas doma ze vsaj dve napravi.


Nic od tega...zacni s treningom hiit ali karkoli zelo intenzivnega, ki ti pozene srcni utrip do limita. Take naprave so za zenske.

nekikr ::

m0LN4r je izjavil:

Nevem se odlocit ali nabaviti trenazer ali mesecno za fitness, damn. Z dve leti fitness pogodbe imas doma ze vsaj dve napravi.

Odvisno kako zagret si in koliko imaš časa. Ko dam otroke spat zvečer se mi niti slučajno ne bi dalo voziti na fitnes. Če se moram pa samo preoblečt in že tečem/kolesarim/premetavam uteži, je pa izvedljivo. Je pa res, da nekateri pa morajo iti od doma, da začnejo migati. Najbrž sam sebe dovolj poznaš, da veš, kaj je izvedljivo.

Invictus ::

m0LN4r je izjavil:

Nevem se odlocit ali nabaviti trenazer ali mesecno za fitness, damn. Z dve leti fitness pogodbe imas doma ze vsaj dve napravi.

Če imaš prostor in nimaš potrebe po razkazovanju, riskiraš 500 EUR za dober bench press z utežmi, pa je to vse kar rabiš. Seveda, poleg samo motivacije ;).
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

m0LN4r ::

IL_DIAVOLO je izjavil:

m0LN4r je izjavil:

Nevem se odlocit ali nabaviti trenazer ali mesecno za fitness, damn. Z dve leti fitness pogodbe imas doma ze vsaj dve napravi.


Nic od tega...zacni s treningom hiit ali karkoli zelo intenzivnega, ki ti pozene srcni utrip do limita. Take naprave so za zenske.

Trenutno sem zreduciral izvajanje vaj na obcasni tek, bucke (tric, bic, delta, rame), pa nastavljivo klopco "rückenbank", dva razlicna tipa sklec, trebusnjake in zunaj pod balkonom imam se viseci drog za dvigovanje, samo sem zajebal k sem dal pretanko stango.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

IL_DIAVOLO ::

In kaj zelis dosezt s takimi vajami? S tem ne bos kuril kalorij.

tomy5 ::

Razmisli kaj si sam želiš
Preračunaj kaj si sam lahko privoščiš
Začni karkoli počet, ne pa tu gor filozofirat

Mam občutek da se dandanes noben več nič ne zna sam odločit zase

starec Zosim ::

Pri teku pride do degenerativnih sprememb na kolenskem sklepu le v prinemeru:
- gensko pogojenih okoliščinah (težave s hrustancem pri prednikih)
- nepravilne tehnike teka
- napačne obutve

Za pravilno tehniko teka je glavni pogoj razvitost muskulature nog, saj mišice opravljajo tudi vlogo blaženja udarcev.
Tehnika ženskega teka je drugačna od moškega, zato je drugačna tudi razporeditev obremenjenosti določenih mišic nog.
Najbolj na udaru so priložnostni tekači (predvsem tekačice), ki se brez predhodnih priprav udeležijejo maratonskih ali polmaratonskih razdalij, da bi obogatili svojo biografijo na FB.

Kolesarejenje: velika verjetnost degeneracijskih sprememb v križu zaradi prisilne drže in na področju urogenitalnega trakta zaradi pritiska. Težave z erekcijo in uriniranjem niso tako redke niti pri rekreativnih kolesarjih.
Pri kolesarjih je faktor rizika še: akutna travma hrbtenice, poškodba ulnarnega, median. in pudentalnih živcev.

Kaj storiti? Vsekakor ne pretiravati s preveliko kilometražo in redno menjavati aktivnosti.

jype ::

starec Zosim je izjavil:

Kolesarejenje: velika verjetnost degeneracijskih sprememb v križu zaradi prisilne drže in na področju urogenitalnega trakta zaradi pritiska. Težave z erekcijo in uriniranjem niso tako redke niti pri rekreativnih kolesarjih.
Pri kolesarjih je faktor rizika še: akutna travma hrbtenice, poškodba ulnarnega, median. in pudentalnih živcev.
Vse te reči pestijo _predvsem_ nedeljske kolesarje, ki:

- Ne vedo, da sedlo ni namenjeno sedenju,
- nimajo dovolj gibljive medenice, da bi se naslanjali na sedalne kosti,
- jim manjka torakalne in abdominalne mišične mase in zato po nekaj deset kilometrih padejo v nezdravo držo ali obsedijo na žilah,
- ne vedo, da so si prometne predpise izmislili vozniki osebnih avtomobilov in zato zanje ne veljajo.

Dolgoročno kolesarjenje ni združeno s praktično nobenim od naštetih rizikov, razen v primerjavi z maratonskimi plavalci, ki dejansko imajo manj poškodb.

iso2000 ::

Jaz kombiniram kolesarjenje, vaje z lastno težo, ter intenzivna precej hitra hoja v bliznji hrib (ca. 350 visincev, ca 25 minut).
Vcasih sem hodil v fitnes, pa gre prevec casa in rajsi delam vaje z lastno tezo doma ali na bliznjem zunanjem vadbiscu. Ostali aktivnosti prilagajam vremenu in pocutju. No, enkrat tedensko se kosarka in badminton, kjer nisem reden udelezenec, zaradi manjsih poskod ramena.

starec Zosim ::

V zimskem času in med deževjem se uporablja trenažer za kolo. Na Bolhi so rabljeni za nekaj desetakov.

Pri kolesarjenju v hladnem so na udaru predvsem sinusi. Pravi rekreativni kolesarji kombinirajo specialko z MTB, jesenski čas pa je idealen.

Kakorkoli, vsaka oblika zmerne rekreacije je koristna, najbolj pa tista, ki temelji na naravnem gibanju (tek, pohodništvo...). Pri teku se dobro aktivira limfni sistem, pri kolesarjenju pa je bolj ali manj pasiven. Pri ženskah je zanemarjen limfni sistem videti kot pomarančna koža.

jype ::

starec Zosim je izjavil:

Kakorkoli, vsaka oblika zmerne rekreacije je koristna, najbolj pa tista, ki temelji na naravnem gibanju (tek, pohodništvo...). Pri teku se dobro aktivira limfni sistem, pri kolesarjenju pa je bolj ali manj pasiven. Pri ženskah je zanemarjen limfni sistem videti kot pomarančna koža.
Od kod ti takšne čudne ideje?

Invictus ::

m0LN4r je izjavil:

Kaj pa obstaja kaka prehrana, ki pomaga pri "obrabljenih" sklepih, v morej primeru kolk? Glucosamin sem poskusil in ne opazam razlike.

Pri obrabljenih ti bo bolj malo pomagalo, čeprav je ravno pred kratkim ven prišla raziskava, kako bo možno obnavljati hrustanec v sklepih. Seveda je še daleč od praktične uporabe...

Nekako za mazanje sklepov priporočajo ribje olje, o učinkovitosti pa ne vem :).
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

nekikr ::

Podmaži s temle, sigurno pomaga. Če ne sklepom pa duši ;)

Prleška tünka

Prleška tünka

energetik ::

iso2000 je izjavil:

Jaz kombiniram kolesarjenje, vaje z lastno težo, ter intenzivna precej hitra hoja v bliznji hrib (ca. 350 visincev, ca 25 minut).
Vcasih sem hodil v fitnes, pa gre prevec casa in rajsi delam vaje z lastno tezo doma ali na bliznjem zunanjem vadbiscu. Ostali aktivnosti prilagajam vremenu in pocutju. No, enkrat tedensko se kosarka in badminton, kjer nisem reden udelezenec, zaradi manjsih poskod ramena.
Jaz sem precej pretekel, zdaj pa sem praktično ves čas na kolesu. Mi je bolj zanimivo, več vidim, kombiniram s šraufanjem in posodabljanjem komponent. Pa lažje se spravim na kolo, ker lahko prve kilometre zgolj sediš in malce obračaš, da se ogreješ, pri teku sem se pa redno moral ogreti že pred začetkom.
Kombiniram tudi z MTB, ki sem mi zdi sicer boljše za splošno razmiganost, saj delaš tudi nekaj z rokami, precej goniš stoje itd. Imam pa v hladni polovici leta skoraj raje cestno, saj pri MTB nimam neki posebno rad globokega blata.
Glede obremenitve sklepov in drugih delov telesa se mi zdi kolesarjenje bolj prizanesljivo, pri teku me je hitro kaj matralo, pri kolesu pa samo kakšen mesec ko sem bolj resno začel (rit, rame, hrbet, zapestja). Sedaj sem očitno toliko ojačal (letos do zdaj 1800km), da ni več nobene težave.
Pozimi - hribi, turno smučanje, tudi kolo če je nad ~4°C. Omislil si bom še trenažer za bicikl, za temne popoldneve, ko je zunaj smog.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: energetik ()

Pika na i ::

Meni povsem zadostuje XY z dodatkom teka, ko se mi zljubi in ko je čas.
Opažam, da moški komplicirate da glava peče.

xgeorgex ::

jype je izjavil:

starec Zosim je izjavil:

Kolesarejenje: velika verjetnost degeneracijskih sprememb v križu zaradi prisilne drže in na področju urogenitalnega trakta zaradi pritiska. Težave z erekcijo in uriniranjem niso tako redke niti pri rekreativnih kolesarjih.
Pri kolesarjih je faktor rizika še: akutna travma hrbtenice, poškodba ulnarnega, median. in pudentalnih živcev.
Vse te reči pestijo _predvsem_ nedeljske kolesarje, ki:

- Ne vedo, da sedlo ni namenjeno sedenju,
- nimajo dovolj gibljive medenice, da bi se naslanjali na sedalne kosti,
- jim manjka torakalne in abdominalne mišične mase in zato po nekaj deset kilometrih padejo v nezdravo držo ali obsedijo na žilah,
- ne vedo, da so si prometne predpise izmislili vozniki osebnih avtomobilov in zato zanje ne veljajo.

Dolgoročno kolesarjenje ni združeno s praktično nobenim od naštetih rizikov, razen v primerjavi z maratonskimi plavalci, ki dejansko imajo manj poškodb.


Oj.. jype, lahko prosim razložiš kako pravilno sedeti na biciklu?

Leprechaun ::

Če nisi pretežek je najbolje kombinacija obojega, če imaš kakšen kg preveč pa je kolo top. Sam imam 120kg -196cm in mi dejansko ni problem prekolesariti 200km (ravnina hitro, v hrib po pameti) - še takrat me ustavi boleča zadnjica ali križ. Pri teku že po 15km dobim neprijeten občutek v kolenih.
*************************************************************

Zgodovina sprememb…

Machete ::

15 km ni kratek tek in 120 kil ni malo. Malo pameti v roke.
Oz. v noge.
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Machete ()

Leprechaun ::

Seveda ni malo :) , ampak v glavnem ne gre ravno za trebušni privesek. Pravim samo zato, ker sem še pred 2 letoma brez težav pretekel maraton, sedaj pa sem bil prisiljen tek postaviti na stranski tir. Za težje je kolesarjenje definitivno boljša izbira.
*************************************************************

Zgodovina sprememb…

Cruz ::

Leprechaun je izjavil:

Za težje je kolesarjenje definitivno boljša izbira.
Jaz bi raje uporabil "lažja izbira".

Če bi zdaj meni nekdo z prekomerno težo vprašal kaj svetujem za hujšanje, mu ne bi dal takoj teka. Hitra hoja < hitra hoja v breg&kolesarjenje < tek. Lepo postopoma.

Leprechaun ::

Prekomerna teža nujno še ne pomeni stanje brez kondicije. Za nekoga, ki je debel/suh in mu je problem stopiti do 200m oddaljene trgovine, tvoja teza definitivno drži. Problem hitre hoje je v glavnem rezultat/vložen čas (maks nekje 7km/h- vse kar je več je že poltek + omejenost s trasami). Potem je dosti bolje skočiti na kolo in se spočetka voziti po ravnini (kakšen teden ali dva), potem pa postopoma dodajati vse daljše vzpone. Če jih ni v bližini lahko korekten "aerobni trening" narediš že po ravnini, ampak moraš držati okoli 30km/h - na trekingu oz. gorcu je to že popolnoma spodoben rezultat.

Sam tudi ogromno hodim in dejansko se mi 100 minutni pohod vleče bolj, kot 3h kolesarska tura s 1300vm.

Ampak ja, vsakemu svoje. :)
*************************************************************

Zgodovina sprememb…

Ori ::

zdravo

sam se tud neki spravljam telovadit, pa pri teku nimam dost discipline hiter obupam oz najdem kakšen izgovor. Rajši imam telovadbo z lastno težo pa me malo zanima kakšne imate kej programe z lastno težo, imate kakšen youtube video ki vam je všeč.

Cruz ::

Leprechaun je izjavil:

Prekomerna teža nujno še ne pomeni stanje brez kondicije. Za nekoga, ki je debel/suh in mu je problem stopiti do 200m oddaljene trgovine, tvoja teza definitivno drži.
Se strinjam, bi moral to dodati. Takšne sem imel v mislih, za nekoga, ki je bil aktiven pa se je predolgo kršil bi seveda drugače bilo.

Leprechaun je izjavil:

Sam tudi ogromno hodim in dejansko se mi 100 minutni pohod vleče bolj, kot 3h kolesarska tura s 1300vm.
Kolesarjenje je tudi meni bolj zanimivo. :)

Ori je izjavil:

zdravo

sam se tud neki spravljam telovadit, pa pri teku nimam dost discipline hiter obupam oz najdem kakšen izgovor. Rajši imam telovadbo z lastno težo pa me malo zanima kakšne imate kej programe z lastno težo, imate kakšen youtube video ki vam je všeč.
Thats Good Money je kar dober kanal, ki se ukvarja s "calisthenics".

Na redditu imaš recommended routine. Sem ga kratek čas izvajal in je super. Kaj več pa ti ne morem svetovati, ker ne delam izključno vaje z lastno težo. Sem pa pred kratkim bench press zamenjal z dipsi. Toliko več občutim v prsih in tricepsu, da čuda. Moj cilj je imeti večje prsi od moje bivše. Ni preveč velik izziv/cilj. >:D

Vazelin ::

Tisti ki mindless tečete 15km. Zakaj raje ne delate na tempu? Bolj zanimivo. No pain no gain
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Vazelin ()

billy ::

m0LN4r je izjavil:

Pozdravljeni,

tu vas je kr nekaj sportnikov in tistih, ki se aktivno ukvarjajo s sportom.

Zanima me vase po moznosti objektivno mnenje (ce je osebna preferenca, napisite to zraven), kaj je boljse za sklepe na dolgi rok.
Naprimer tek ali kolesarjenje ali nekaj drugega, jaz dam zraven veslanje, na napravi recimo.

Sem pred ca. 10 leti veliko prekolesaril, pozneje pa boljkone preklopil na tek/nogomer in zadnje case, ce grem malo tect, imam bolecine nekje v desnem kolku/krizu in vcasih v levem kolenu. Vzrok so najverjetneje neke poskodbe ali izrabljenost iz otrostva, ker sem imel tam rahle bolecine ob obremenitvi ze prej. Bolecina je prisotna vecinoma dopoldan.

Zanima me ali mislite, da je kolesarjenje ali veslanje na dolgi rok, manj obremenjujoce za sklepe. Jaz bi menil, da ja.
Imamo pa tudi hobbi tekace, ki to delajo ze desetine let in jih nic ne slisim jamrat.

Vase mnenje, izkusnje?
PS: Vem, da bi bilo plavanje najboljsa alternativa, ampak vseeno pustmo to, vecinoma je treba placati vstopnino in pozimi ni glih prijetno v jezeru.


Za sklepe in splošno kondicijo je najboljša kombinacija vaj z utežmi + hoja, ali pa pospešena/hitra hoja.

Vazelin ::

Za sklepe in splošno kondicijo je najboljša kombinacija vaj z utežmi + hoja, ali pa pospešena/hitra hoja.

Hoja v klanec
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...

billy ::

Nadgradnja, čez čas.
1
2
3

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Vadbena rutina (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža		11113148 (9913) m0LN4r
»

Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport		678442 (6619) AnjaNja
»

Poškodbe pri teku

Oddelek: Šport		275228 (4439) Aquinas
»

Tek navzdol

Oddelek: Loža		457513 (5883) Malajlo

Več podobnih tem