Trening in pridobivanje mase

Pozdrav, ene 3 mesece nazaj sem se začel redno ukvarjat z vajami za moč zgornjega dela telesa.
Spremembe na mišični masi so opazne, ampak ker jem več sem opazil tudi malo večji trebuh, kar mi seveda ni všeč.

Ne jem sploh veliko mastne hrane, kar pojem po treningu je protein shake, kakšno banano ter zmešam kefir, skuto, jogurt in orehe.

A delam kaj narobe, da sem se malo zredil samo v trebuh?

mgermo je 12. mar 2016 ob 20:14 izjavil:

Odvisno, koliko je malo?
Ko pridobimo težo je del VEDNO maščoba. Od nas oziroma kaloričnega plusa je pa odvisno kako velik je ta del.

Nevem kako to povedat...malo - recimo 2cm bolj debela plast (pa še malo bolj se ugrezne kot prej).

Seveda se strinjam da maščobo pridobimo ob teži, samo moti me da je poudarek na trebuhu.

lej če hočeš imeti six pack moraš bit res suh, ali imeti dobre gene ali pa se popolnoma podrediti prehrani ... torej če nimaš res dobrih genov se ne sekiraj zaradi trebuha... važno da živiš zdravo...

drugače pa je povečan trebuh (trd) tudi lahko posledica alergij na določeno hrano... npr. slabo prebavljaš OH, mlečne izdelke itd. lahko te zafrkavajo tudi proteini z mlekom itd.

Probaj samo z mesom in zelenjavo in zmanjšaj OH na samo zdrave hidrate...

ps2. če delaš preveč trebušnjakov z obremenitvijo in se ne prehranuješ pravilno se ti tudi lahko poveča trebuh. pač mišica se tvori pod špehom. špeh pa ostane zgoraj. maš potem ironično na izgled večji trebuh..

tiran2000 je 12. mar 2016 ob 21:30 izjavil:

lej če hočeš imeti six pack moraš bit res suh, ali imeti dobre gene ali pa se popolnoma podrediti prehrani ... torej če nimaš res dobrih genov se ne sekiraj zaradi trebuha... važno da živiš zdravo...

Predvsem moraš telovadit za six pack. Ni treba biti suh ...

Poleg tega vsi body builderji pred tekmami in foto shootingi stradajo ter so dehidrirani, pa jim mišice bolj izstopijo.

sodnicaN je 13. mar 2016 ob 03:25 izjavil:

daj pokaži naravnega tipa s 100kg in six pakom

Daj definiraj kaj je to naravni tip ...

Kot sem rekel, sixpeke kazejo suheci/zilavci. Z 100 kg se da imet sixpeke vendar je naporn ki ga mors vlozit v to enormn...sixpacki so prehrana 80% , telovadba mogoce 20%.

Ohrani intenziteto treningov in manj jej. Trpi. Pa bo.

Maščobe so bistvu pomembne za zdravo hormonsko ravnovesje kot tudi zaloga energije. Če imaš hormone naravno poštimane tudi problemov ne bo. So pa priporočljive predvsem maščobe živaskega izvora. Malo bolj po kmečko razloženo, jej maščobe da bo lahko "prijatelj" salutiral.

RatedR je 13. mar 2016 ob 16:27 izjavil:

Povem vam da trebušnih mišic neposredno ne treniram.
Delam predvsem sklece, dipse, dvig na štanci (s tem posredno treniram tudi trebušne mišice).

Seveda nočem bit model za v revijo, nimam nobenih alergij, sem bil pa vedno suh (tudi v trebuh).

Če bi kdo rad kaj povedal pa nima dovolj informacij, vprašajte.

ko boš mel 300kg počepa ti six pack ne uide