Napotki za fitness

Ker zadnjih nekaj let bolj ali manj stagniram, kar se športa tiče, sem se namenil malo bolj aktivno ukvarjati s fitnessom. Fitnes sem izbral zaradi tega, ker si je mati pred leti dala v kleti namestiti fitness napravo (neka vsestranska stvar, sam jo imenujem "mučilna naprava"), ki je na nasprotni steni opremljena še s plazmo in BD playerjem .

Pred leti sem bil zelo aktiven v taekwondo-ju in zato vem, da se s športom ne ukvarja kar tako na pamet.

Moje vprašanje je: ali obstaja kakšna dobra spletna stran, kjer bi dobil napotke za fitness v smislu, kakšne obtežitve naj uporabim, koliko ponovitev vsake vaje naj naredim, kolikokrat tedensko naj telovadim in podobno.

Še opozorilo: za zgoraj omenjene nasvete ne sprašujem vas, pač pa sprašujem za spletni servis, ki bi mi dal takšne nasvete.

http://www.bodyrecomposition.com/

Lyle McDonald ima sicer knjige posvečene predvsem prehrani, ampak na zgornji strani je tudi kar nekaj materiala o treningu. Zadeve se loti metodično in podkrepljeno z viri.

Zakaj potem sploh fitnes? Za razgibalne vaje ga ne rabiš, za pridobiti malo moči so povsem dovolj tudi vaje z lastno težo.

Saj sem napisal zgoraj, da je kar nekaj materiala tudi o treningu: http://www.bodyrecomposition.com/traini...

Hvala vsem za nasvete. Čez vikend se bom zakopal v zgoraj omenjeno stran.

Ne pozabi se zahvaliti čez leto ali dve.

http://www.bodybuilding.com/

Če ti je cilj performance / neka funkcionalna moč, potem s kompleksnimi vajami z utežmi ne moreš zgrešit. Vzami osnovne vaje, ki niso tako tehnično zahtevne, specifične in so osnova za bazično moč -potisk(počep, benč, dvig nad glavo, ipd.) in pull variacije(deadlift, pullup, row, ipd.). Rang ponovitev; vse med 10-3/serijo, občasno tudi lahko terstiraš 1RM(1 rep max) ali greš pa z rangom ponovitev kakšen cikel višje npr. 11-15/serijo.

Osebno za tak način treninga bolj priporočam kakšno utežarno, težko-atletski klub, ipd. Iz enostavnega razloga, ker v komercialnih fitnes/welnes centrih težko naletiš na osebje, ki se spozna na tak način treniranja, tehniko dvigov, ipd.

Če ti je cilj zreducirat nekaj % telesne maščobe, potem je enostavno potrebno kalorije nastavit na deficit (cca 300-500 kcal/dan). Hrane ni potrebno vagat. Vzameš okvirni vnos, čez 2-3/tedne preveriš, kaj se je zgodilo z težo. Če gre lepo počasi dol, nadaljuješ z vnosom, če se ustavi(efekt metabolizma -prilagajanje na manjši vnos), pa zmanšaš dnevni vnos za cca 5-10% Kcal(na račun OH ali/in M) in nadaljuješ. Priporočajo, se tudi občasni refeedi -da občasno malo zbudiš metabolizem, se napolniš z glikogenom, ipd.

trenbolon

          je 7. mar 2016 ob 09:30 izjavil:

@denisd, hvala za izčrpen odgovor. Kot sem omenil, maščoba in odvečna teža nista problem, mopgoče bi lahko malo pridobil na mišični masi. Za fitness pa sem se odločil zaradi doma prisotne naprave in TVja, da bi vmes pogledal kakšen pornič.

Sam merki da si nauš ku*ac zlomu

Samo v info: šel sem v lokalni fitnes, kjer so mi prijazni trenerji sestavili program, ki ga začnem izvajati prihodnji teden.

ja če je pod 500mg trenbolona je bv

Just remember to rerack the weights when you're done ;)

@kamikaze5, če si ti zadovoljen, smo zadovoljni tudi mi!

Haha kaki zanič prvi cycle bi bil to.

ja pač dejstvo je, da če hočeš imet in velike in definirane mišice je to vse, drugač pa pokaž enga, ki ma oboje na naraven način

>Haha kaki zanič prvi cycle bi bil to.
napiš boljšega
to je vse kar kr rabiš
lahko bi dali več testosterona samo potem se večini ful več poznsjo stranski učiniki trenbolona, če imaš pa samo 200mg na teden (kar je malenkost nad naravno proizvodnjo jih pa večina nima
lahko tud daš čim več testosterona, ampak pol se moraš zajebavat z raznimi zaviralci aromataze in ali sermi s tem da če ne zadaneš prave doze se počutiš za en drek + najboljši (aromazin so dragi, letrozol ma najboljši p/p ampak ga je težko dozirat ker je tolk močen + najbol kvari hdl/ldl razmerje
arimidex ma slabostih obeh
potem maš nandrolon, ki je kar ok, recimo 500 mg testosterona + 500 mg nandrolon fenil propionata (deconat je predolg ester in traja tedne preden si dol, česa po dolžini umes pa noben ne prodaja + 50mg dianbola in 100 mg anadrola je tudi fajn
boldenon je drek, ki ti samo viša hematokrit naredi pa nič
primobolan je ponarejen
oxandrolon (100mg + testosteron (500mg) je super samo potem prideš čez 200 eur
dianabol gre skupi z vsem, samo moraš pazit spet na estradiol
turinabol je zaljdi ki nimajo denarja za oxandrolon
wistrol je drek ker te bodo boleli vsi sklepi in ne bos mogel dvigat večjh tež
dihidroboldenon je qul samo ga ne dobis
trestolon lih tko
dimetilnandrolon isto
maseteron je ok sam so doze v oblakih
dobro metil trenbolon ni najbolj vare
halotestin je ok ima precej specificno uporabo
torej kaj poč predlgas?

pa kaki cikl, to so pravljice za lahkonoc
3 mesce orng doz mesec dva nižjih in tko naprej

To je edino kar se splača delat, pa kak gewicht na cajte v luft ruknit. Moč, kondicija in postava. All in one paket ki pa žel ni dovolj fancy. Jaz ti brez problema naštepam čez 50 sklec v en šus in to pravih, čisto od dna in do iztegnjenih rok. Zmotem držat plank čez 5minut... Res je, da nisem še ravno masiven ker sem šele pred kakim letom prenehal z rastjo - končna višina cca 188-89 cm. Trenutno imam 79tešče mase in 82 čez dan. Kar se tiče postave... jebiga povprečna kožna guba ko sem nazadnje meril s kaliperjem je bila okoli 6-7.

Glavni plus teke vadbe pa je le ta, da postaneš enakomerno razvit po celem telesu. Zdaj bodo razni bilderčki uletel pa nabijal kok je to za en kurac, da to je treba it v fitnes, ne vem koliko dodatkov kupit... marš. Enkrat sem že šel na led, še enkrat pa ne grem. Koneckoncev, trenira se predvsem zaradi zdravja vse ostalo so manekenske finese.

sodnicaN je 13. mar 2016 ob 02:55 izjavil:

ja pač dejstvo je, da če hočeš imet in velike in definirane mišice je to vse, drugač pa pokaž enga, ki ma oboje na naraven način

>Haha kaki zanič prvi cycle bi bil to.
napiš boljšega
to je vse kar kr rabiš
lahko bi dali več testosterona samo potem se večini ful več poznsjo stranski učiniki trenbolona, če imaš pa samo 200mg na teden (kar je malenkost nad naravno proizvodnjo jih pa večina nima
lahko tud daš čim več testosterona, ampak pol se moraš zajebavat z raznimi zaviralci aromataze in ali sermi s tem da če ne zadaneš prave doze se počutiš za en drek + najboljši (aromazin so dragi, letrozol ma najboljši p/p ampak ga je težko dozirat ker je tolk močen + najbol kvari hdl/ldl razmerje
arimidex ma slabostih obeh
potem maš nandrolon, ki je kar ok, recimo 500 mg testosterona + 500 mg nandrolon fenil propionata (deconat je predolg ester in traja tedne preden si dol, česa po dolžini umes pa noben ne prodaja + 50mg dianbola in 100 mg anadrola je tudi fajn
boldenon je drek, ki ti samo viša hematokrit naredi pa nič
primobolan je ponarejen
oxandrolon (100mg + testosteron (500mg) je super samo potem prideš čez 200 eur
dianabol gre skupi z vsem, samo moraš pazit spet na estradiol
turinabol je zaljdi ki nimajo denarja za oxandrolon
wistrol je drek ker te bodo boleli vsi sklepi in ne bos mogel dvigat večjh tež
dihidroboldenon je qul samo ga ne dobis
trestolon lih tko
dimetilnandrolon isto
maseteron je ok sam so doze v oblakih
dobro metil trenbolon ni najbolj vare
halotestin je ok ima precej specificno uporabo
torej kaj poč predlgas?

pa kaki cikl, to so pravljice za lahkonoc
3 mesce orng doz mesec dva nižjih in tko naprej

Pa ka si ti kak diler al kaj O_O ? Something is horribly wrong here.

tiran2000 je 13. mar 2016 ob 11:26 izjavil:

Raptorf16: vaje z lastno težo (military style) so ql ja, sploh za začetnike, vendar ko dosežeš nek nivo niso več uporabne, ker so enostavno prelahke (telo se navadi gibov)...

Če kombiniraš z kalistetiko/gimnastiko je že boljše.

Najboljše pa je če kombiniraš to še z utežmi (kompleksne vaje).

Deadlift in počep sta npr. še kako pomembni vaji...

Zato pa pravim da še kak gewicht v luft pol lahk dvigneš za extra ali pa sebe obtežiš pri dvigovanju telesa. (ruzak na hrbet,...)

Unknown_001 je 13. mar 2016 ob 10:47 izjavil:

To je edino kar se splača delat, pa kak gewicht na cajte v luft ruknit. Moč, kondicija in postava. All in one paket ki pa žel ni dovolj fancy. Jaz ti brez problema naštepam čez 50 sklec v en šus in to pravih, čisto od dna in do iztegnjenih rok. Zmotem držat plank čez 5minut... Res je, da nisem še ravno masiven ker sem šele pred kakim letom prenehal z rastjo - končna višina cca 188-89 cm. Trenutno imam 79tešče mase in 82 čez dan. Kar se tiče postave... jebiga povprečna kožna guba ko sem nazadnje meril s kaliperjem je bila okoli 6-7.

Glavni plus teke vadbe pa je le ta, da postaneš enakomerno razvit po celem telesu. Zdaj bodo razni bilderčki uletel pa nabijal kok je to za en kurac, da to je treba it v fitnes, ne vem koliko dodatkov kupit... marš. Enkrat sem že šel na led, še enkrat pa ne grem. Koneckoncev, trenira se predvsem zaradi zdravja vse ostalo so manekenske finese.

sodnicaN je 13. mar 2016 ob 02:55 izjavil:

ja pač dejstvo je, da če hočeš imet in velike in definirane mišice je to vse, drugač pa pokaž enga, ki ma oboje na naraven način

>Haha kaki zanič prvi cycle bi bil to.
napiš boljšega
to je vse kar kr rabiš
lahko bi dali več testosterona samo potem se večini ful več poznsjo stranski učiniki trenbolona, če imaš pa samo 200mg na teden (kar je malenkost nad naravno proizvodnjo jih pa večina nima
lahko tud daš čim več testosterona, ampak pol se moraš zajebavat z raznimi zaviralci aromataze in ali sermi s tem da če ne zadaneš prave doze se počutiš za en drek + najboljši (aromazin so dragi, letrozol ma najboljši p/p ampak ga je težko dozirat ker je tolk močen + najbol kvari hdl/ldl razmerje
arimidex ma slabostih obeh
potem maš nandrolon, ki je kar ok, recimo 500 mg testosterona + 500 mg nandrolon fenil propionata (deconat je predolg ester in traja tedne preden si dol, česa po dolžini umes pa noben ne prodaja + 50mg dianbola in 100 mg anadrola je tudi fajn
boldenon je drek, ki ti samo viša hematokrit naredi pa nič
primobolan je ponarejen
oxandrolon (100mg + testosteron (500mg) je super samo potem prideš čez 200 eur
dianabol gre skupi z vsem, samo moraš pazit spet na estradiol
turinabol je zaljdi ki nimajo denarja za oxandrolon
wistrol je drek ker te bodo boleli vsi sklepi in ne bos mogel dvigat večjh tež
dihidroboldenon je qul samo ga ne dobis
trestolon lih tko
dimetilnandrolon isto
maseteron je ok sam so doze v oblakih
dobro metil trenbolon ni najbolj vare
halotestin je ok ima precej specificno uporabo
torej kaj poč predlgas?

pa kaki cikl, to so pravljice za lahkonoc
3 mesce orng doz mesec dva nižjih in tko naprej

Pa ka si ti kak diler al kaj O_O ? Something is horribly wrong here.

to je realnost če op hoče mišice vidne skozi normalna oblačila in relativno malo špeha
al pa če hoče še več miščic pa tud če je špeh


ta večji ne boš naravno nikoli kdor ti pravi drugace te pa nateguje

Iščem primerno obutev in oblačila za na fitnes. Trenirko spodnji del sem kupil za drobiž, majice imam, brisačo, stare rokavice. Pri obutvi je malo težje. Vsi prodajajo kričeče teniske, ki niso za nikamor razen za cestno službo. So črni modeli, ko so mi všeč a 150€ za Nike ne mislim dati. Tudi trenirke so drage kot žafran. Sem gledal Adidas in pa neko novejšo znamko pa je samo spodnji del 60€. Najcenejšo obutev, ki mi je bila kolikor toliko všeč sem našel v Hervisu za 70€ od sketchersa.

tiran2000 je 13. mar 2016 ob 11:26 izjavil:

Raptorf16: vaje z lastno težo (military style) so ql ja, sploh za začetnike, vendar ko dosežeš nek nivo niso več uporabne, ker so enostavno prelahke (telo se navadi gibov)...

Če kombiniraš z kalistetiko/gimnastiko je že boljše.

Najboljše pa je če kombiniraš to še z utežmi (kompleksne vaje).

Deadlift in počep sta npr. še kako pomembni vaji...

Prelahke? Kaj pa one handed push/pull-up? Pa pistol squatsi...

Vaje z lastno težo (pullup, chinup, dips) so odlične vaje. Ko pa prideš do tega, da jih narediš po 3, 4 serije po 10+ brez problema pa dodaš težo (10, 20kg).

Sicer pa so te vaje najboljše, če jih kombiniraš z npr: počepi, front-squat, deadlift,...