Fitnes

Doma v istem času se da, če imaš doma ustrezno opremo.
Glede treninga pa zguglaj Stronglifts 5x5.

Bolj kot opremo ti svetujem, da preveriš ali pravilno opravljaš vaje ali se pravilno prehranjuješ.
Saj se po 1 letu v fitnesu ( ob pravilni vadbi )in ob pravilni prehrani seveda, telo občutno spremeni.
Vseeno pa ni pomembno kje opravljaš vaje, saj se da že z lastno težo in kasneje z navadnimi utežmi ( še 1x, ob pravilnem opravljanju vadbe in pravilni prehrani ) pridi do željenih rezultatov, če nimaš seveda v mislih bodybuilder status. :D

Če se v enem letu (oziroma nekaj mesecih) ni nič poznalo, je to znak, da delaš nekaj narobe. Ugibam: daleč premalo intenzivna vadba in neurejena prehrana. Če boš začel nekaj doma delati s podobno vnemo, rezultatov vse kakor ne bo (podobno kot v fitnesu). Priporočam, da greš ponovno v fitnes, si dobiš kakšnega spotterja/frenda, s katerim bosta skupaj podirala rekorde. Kot sem rekel, nujno povečaj intenziteto treninga. Več delov telesa na dan odsvetujem, saj v tem primeru boš še manj intenzivno obremenjeval celo telo - rezultatov spet ne bo.

Vaje za noge vsekakor(!!!) ne vključevati v trening ostalih delov telesa. Noge se dela striktno posebaj(!!!), toliko časa in intenzivno, da na koncu s težavo stojiš. Pozabi na kolesa, trademille in podobno navlako, tega v začetnih fazah nikakor ne rabiš. Povečaj vnos beljakovin, odvisno od trenutne teže prilagodi OH.