Treningi

vsak drug dan če delaš vse mišice oz. celo telo, če pa vsako mišično skupino posebej pa vsako miš. skupino v enem dnevu v tednu + en dan počitka. je se oglijikove hidrate in beljakovine. Glede vaj pa ti težko svetujem. bistveno je da mišica vsaj en dan vmes počiva

Vsekakor menjaj forum..

http://www.alkavadlo.com/2010/05/14/mas...

Jaz bi priporočal fitnes trenerja.

Sicer pa po mojem mnenju, redna telesna vadba je pomembna za dobro fizično počutje. Pri Joe Roganu je bil Hulk Hogan (star je 70 let) in je bilo nekaj govora tudi na to temo:
6:30

tudi jaz sem mnenja, da so fitnes trenerji precenjeni AMPAK...če se pa postaviš v kožo začetnika so pa začetki za njih lahko zelo težki.

najprej moraš poznati vaje za posamezno mišico (nabor vaj lahko hitro najdeš na netu..predvsem YT)
pravilna izvedba teh vaj je pa druga pesem....ti že vidiš na YT kako se pravilno dela...ampak v praksi je pa vse skupaj malo drugače in težje...tu veliko pomaga, če imaš prijatelja kateri to že pozna ali mogoče drugi obiskovalci v fitnesu ali pa oseba za blagajno katera prodaja karte....pač vsi teli ti lahko pokažejo kakšno vajo ali dve

potem pa je tu še prehrana....katero prav tako lahko najdeš na netu (YT).

Pač vse se da ampak so začetki brez znanja in brez strokovne pomoči lahko zelo težki in v določenih primerih lahko tudi škodljivi.

jaz bi svetoval...fitnes trenerja mogoče mesec ali dva...da osvojiš tehniko in vaje...potem se itak vse skupaj začne že ponavljati....in potem nadaljuješ sam (če pač nimaš družbe, kolegov itd kateri bi ti lahko pomagali na začetku)

FireSnake je 5. sep 2023 ob 10:12 izjavil:

yansek je 5. sep 2023 ob 00:17 izjavil:

Jaz bi priporočal fitnes trenerja.

Nope. To je samo za lenuhe s preveč denarja.
Vse informacije so dostopne na internetu. Samo discipliniran je treba biti.

to je res. vendar je potrebno ogromno časa in energije, da preštudiraš. če imaš nekoga (kvalitetnega trenerja) je pot bistveno lažja in varna. je pa res, da je umetnost najti dobrega...

poseben problem internetne literature je tudi to, da je precej "sektaška". maš bodybuilding sceno, powerlifting sceno (big lifts), kalistetiko itd. večina precej ozko usmerjena v svoj šport. če tekmuješ v teh športih ni s tem nič narobe, vendar za večino povprečnih ljudi ni primerna. taka osnovna napaka, ki sem jo tudi sam delal je npr. iti na težke uteži v počepu, ko sploh ne obvladaš počepa brez uteži kot treba (problem mobilnosti). pol na "stara" leta skapiraš to, k fašeš en kup poškodb, ko si mlad in zaletav in poslušaš folk iz teh športov... osebno sem iz počepa max 180kg - prešel nazaj na variacije brez uteži in me ubijajo, če jih delaš pravilno... težava seveda stabilnost in mobilnost...

Likalnik je 5. sep 2023 ob 12:58 izjavil:

no ko si ravno omenil počepe....koliko so le te pomembni za povprečneža kateri hodi amatersko na fitnes...se zavedam, da je potrebno delati vaje za vse glavne mišice....v to spadajo še posebej noge...vaj za noge je veliko...med drugimi so tudi počepi super zadeva ampak vidim tudi pri nas v fitnesu kako si folk nalaga 140kg in več in naredi par počepov...kaj pridobiš s tem? se ostali del telesa kaj drugače razvija.

jaz recimo v fitnesu delam več različnih vaj za noge...tudi počepe vendar ne pretiravam s kilažo....več kot 100k nikoli ne grem...sedaj me pa zanima kaj sem na slabšem oziroma kaj bi pridobil, če grem naprej na 140kg pa 160kg pa več? razen veliko stegna?

a hočeš iskreno odgovor po xy + letih fokusa predvsem na moči itd.? ne veliko, razen tega, da se lahko s cifro hvališ... pa seveda za bonus kako poškodbo fašeš zaradi slabe tehnike (pri večjih težah je te napake itak bolj izrazite), obrabe, utrujenosti, nesreče itd.. problem je, da če treniraš samo linearne gibe (olimpijsko dvigovanje, tudi gimnastika, kalistetika (čeprav zadevajo več mišičnih skupin so gibi še vedno samo v določeni smeri), powerlifting itd.) - lahko grdo nasrkaš ko greš v 3d svet (večina športov ali celo normalno življenje). se pa večina po 40+ to nauči... če se sploh...