Forum » Loža » Kako pravilno dihati med tekom?
Kako pravilno dihati med tekom?
PINki ::
Mogoče se vam zdi smešno, ampak meni nikakor ne!
Kadarkoli se odpravim tečt, še 100m ne pretečem pa se že pojavi rahla bolečina v spodnjem levem predelu trebuha. Vprašam prof. telovadbe, ki nas skos goni tečt zakaj me boli, pa pravi da ne diham pravilno. Rekel mi je da moram vdihniti in do konca izdihniti, ker kao do konca ne izdihnem in je to težava. Si rečem OK gremo sprobat in res sem malo dlje zdržal ampak kmalu se spet pojavi ta bolečina, ki rata vedno močnejša dlje ko tečem.
Zanimivo pa je, če igram nogomet in tečem ko norc gor in dol, se NIKOLI ne pojavi ta bolečina levo spodaj v trebuhu ampak le zadihanost. Hočem, da je tko tudi pri teku... kaj delam narobe?
Drugače nimam nobenih zdravstvenih težav, star pa sem 16.
PS: Pa ta težava se mi pojavi pri teku na ravnem terenu, če tečem v klanec je čisto normalno le zadihanost.
Lp
Kadarkoli se odpravim tečt, še 100m ne pretečem pa se že pojavi rahla bolečina v spodnjem levem predelu trebuha. Vprašam prof. telovadbe, ki nas skos goni tečt zakaj me boli, pa pravi da ne diham pravilno. Rekel mi je da moram vdihniti in do konca izdihniti, ker kao do konca ne izdihnem in je to težava. Si rečem OK gremo sprobat in res sem malo dlje zdržal ampak kmalu se spet pojavi ta bolečina, ki rata vedno močnejša dlje ko tečem.
Zanimivo pa je, če igram nogomet in tečem ko norc gor in dol, se NIKOLI ne pojavi ta bolečina levo spodaj v trebuhu ampak le zadihanost. Hočem, da je tko tudi pri teku... kaj delam narobe?
Drugače nimam nobenih zdravstvenih težav, star pa sem 16.
PS: Pa ta težava se mi pojavi pri teku na ravnem terenu, če tečem v klanec je čisto normalno le zadihanost.
Lp
koyotee ::
mogoce se prehitro zazenes in se misice ne ogrejejo pravilno. Pri meni je nekaj podobnega, na ravnini pa zato, ker te "zabija" trda podlaga. Poskusi imeti trebusne misice napete - pomaga! Pravtako teci po mehkejsi podlagi, kaksna steza po travniku ipd.
Rear DVD collector!
JTD power!
Coming soon: bigger E-penis & new internet friendzzz!
JTD power!
Coming soon: bigger E-penis & new internet friendzzz!
Zgodovina sprememb…
- spremenil: koyotee ()
jype ::
Boli te vranica, ker imaš premalo fizične kondicije za tempo, ki se ga lotiš.
Najbolj bo pomagalo počasno povečevanje tempa, začni pa kar s hitro hojo.
Pa ko te začne bolet zmanjšuj tempo, dokler te ne mine, dihaj pa globoko, tako kot ti je bilo že rečeno.
Najbolj bo pomagalo počasno povečevanje tempa, začni pa kar s hitro hojo.
Pa ko te začne bolet zmanjšuj tempo, dokler te ne mine, dihaj pa globoko, tako kot ti je bilo že rečeno.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: jype ()
mihajlo carr ::
en teden treniranja in tega ni več;) pri meni je že po treh dneh zginlo
GA-P35-DS3, E2180@3.2GHz, Sapphire 2600XT OC@750/800mhz, WD4000AAKS,
2Gb DDR2 800MHz@4-4-4-12, Xigmatek S1283@mx-2, HKC580W, Chieftec Giga GX-01B
2Gb DDR2 800MHz@4-4-4-12, Xigmatek S1283@mx-2, HKC580W, Chieftec Giga GX-01B
DimmniBurek ::
Meni se bolečina pojavi če preveč spijem med treningom.
There Is No Stronger Drug Than Reality
Zero One ::
Pravilno dihanje - globok vdih čez nos (ki traja približno toliko časa, kot ga porabiš za štiri korake), in približno enako dolg globok izdih čez usta.
Saircor ::
Jaz osebno diham 2x not 2x vn tko mal hitrejs oz odvisno od tempa..:) drugače pa pravilno dihanje vdih in 2x dalši izdih (vdih 5sec izdih 10sec in stopnjuješ) s takim dihanjem krcis in sproscas vse misice in kuris maščobe :p če to izvajas med hojo je
že dovolj, ker te dobesedno ožema. :)
že dovolj, ker te dobesedno ožema. :)
perci ::
To je vranica, kot pravi jype. Če ne boš pretiraval s tempom, bolečina zgine po cca. 10 minutah.
DimmniBurek ::
Meni je to nastalo ko sem šel na 10km tek(višinska razlika 150m), in sem pozabil(v bistvu nisem imel niti časa) prej piti(in scati), tako da sem bil na 3km že kar žejen, in sem spil 3dcl vode in šel še scat. PO 50m me je tako bolelo da sem mislu da mi bo trebuh odprlo. Stiskal sem trebušne na polno naslednje 4km in probal ne mislit na to, potem me je končno spustilo in sem odlaufal 10km v zase spodobnih 53min.
There Is No Stronger Drug Than Reality
DimmniBurek ::
Probej it zjutraj na tešče(ni hrane v prebavnem traktu, se pravi en motilni faktor manj). Če vzameš kak fat burner ga spij s 3dcl vode in pojdi čez pol ure laufat. Potem pa boš vidu. Prvo se malo ogrej na mestu, malo poskakuj in te scene da segreješ mišice na nogah, malo se tudi lahko pretegneš, ampak preveč spet ni priporočljivo... Potem pa teči 1km počasi, tako da počasi pulz zvišaš, nato pa normalno teči na svoje preferiranem pulzu...
There Is No Stronger Drug Than Reality
TekO ::
Lahko je tudi zaradi hrane, če ješ takoj pred tekom. Vsaj pri meni je tako.. in pri vodi, kar pa je že nekdo omenil. Drugače pa kondicija.
Ideas are bulletproof.
mihajlo carr ::
no zaključek: to se pojavi zaradi hrane(tudi pijače) ali pomanjkanja kondicije
GA-P35-DS3, E2180@3.2GHz, Sapphire 2600XT OC@750/800mhz, WD4000AAKS,
2Gb DDR2 800MHz@4-4-4-12, Xigmatek S1283@mx-2, HKC580W, Chieftec Giga GX-01B
2Gb DDR2 800MHz@4-4-4-12, Xigmatek S1283@mx-2, HKC580W, Chieftec Giga GX-01B
PINki ::
Okoli pete ure sem šel spet tečt isto pot in sem pretekel še več.
Zjutri bom probal celo (še klanec).
Zjutri bom probal celo (še klanec).
MadMicka ::
Ja Pinki, tko kot pravjo, mal več kondicije, pa bo :)
Zero One, če tečeš hitro, potem pač ne moreš vdihavati skozi nos, izdihavati pa skozi usta. Dobiš premalo zraka. Je pa dober tak način pri počasnem teku, pa tudi sicer je dobro dihati skozi nos, zato ker imaš potem manj problemov s prehladom in zamašenim nosom.
Zero One, če tečeš hitro, potem pač ne moreš vdihavati skozi nos, izdihavati pa skozi usta. Dobiš premalo zraka. Je pa dober tak način pri počasnem teku, pa tudi sicer je dobro dihati skozi nos, zato ker imaš potem manj problemov s prehladom in zamašenim nosom.
Mercier ::
Mrtva točka se je temu reklo, ko se je še meni dalo teči.
Sicer se pa ni treba ravno boriti s tem, razen če nisi srednjeprogaš, mrtvo točko pač pretrpiš.
Sicer se pa ni treba ravno boriti s tem, razen če nisi srednjeprogaš, mrtvo točko pač pretrpiš.
perci ::
offtopic: sicer nikol nisem več kot 12 km tekel, ampak pri tem nikoli nisem občutil tistega občutka sreče, ki naj bi ga joggerji doživljal - kao sproščanje seratonina
res pa da sem bolj občasen tekač, ta občutek pa naj bi se pojavil ob vsakodnevnem joggingu
res pa da sem bolj občasen tekač, ta občutek pa naj bi se pojavil ob vsakodnevnem joggingu
Tomi ::
perci: tekom OŠ in SŠ mi je bila rekreacija, kot obveza, muka, potem pa sem na faksu bolj ali manj redno začel migat. Lani pozimi sem se redno lotil teka, 5-7 km 2-3-4x tedensko, sem na okoli 550 km letos in pogrešam, če ne grem teč. Treba je imeti nekaj za sabo, da te potegne. Tako da nič bat, nič ni narobe s tabo, če pa pogrešaš serotonin, pa vzami čokolado.
metrodusa.blogspot.com
jype ::
Tomi> če pa pogrešaš serotonin, pa vzami čokolado.
Odličen nasvet, meni vedno zelo pomaga :)
Odličen nasvet, meni vedno zelo pomaga :)
jype ::
perci> problem pri čokoladi je, da ko jo poješ malo, jo moraš še več ;)
To je rešitev, ne pa problem :)
To je rešitev, ne pa problem :)
iNooby ::
nimaš kondicije, ko laufaš, pa če te boli je to vreji, ker se ti nabira kondicija pol pa te vedno manj boli, na koncu pa niti malo
Haters gonna hate...
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Tek vs. kolesarjenje vs. XY (strani: 1 2 3 )Oddelek: Šport | 19994 (13997) | iso2000 |
| » | Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 8798 (6975) | AnjaNja |
| » | Poškodbe pri tekuOddelek: Šport | 5341 (4552) | Aquinas |
| » | Tek, kondicija (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 16886 (5981) | amigo_no1 |