poškodovan gleženj

pomoje maš zvin.

če bi šla k zdravniku bi mela kak teden dva longeto pa bi bla že zdaj zdrava...ženske.

Pred dvema tednoma sem si zvil gleženj, tako da vem, kaj govorim. Po moje si nisi dovolj dobro pozdravila prvega zvina, zato imaš zdaj težave. Nasploh ljudje podcenjujejo resnost zvina gležnja, zato je možnost vnovične poškodbe 40 - 70%. Kako si ravnala po prvem zvinu? Upam, da nekako takole (ta navodila sem dobil pri zdravniku, morda komu kdaj prav pride):
----
Prva dva dni po poškodbi:
- počitek z nogo na blazini,
- na dve uri 10 - 15 minut masirajte skočni sklep z ledom iz jogurtovega lončka ali pa zamrznite mokro brisačo in jo za 10 - 15 minut ovijte preko polivinila in povoja okrog gležnja,
- 10 - 15-krat na uro skrčite vse mišice goleni, ne da bi premaknili nogo v skočnem sklepu,
- večkrat dnevno snemite povoj in si nežno masirajte otekel skočni sklep v smeri od stopala proti kolenu;

Po dveh dneh:
- čez dan nosite elastičen povoj (če ste dobili longeto, jo snemite),
- delajte vaje tako kot prva dva dni,
- postopoma preidite na polno obremenjevanje poškodovane noge,
- trudite se pravilno hoditi: najprej peta, nato prsti,
- pazite, da se stopalo ne zvrne navzven ali navznoter,
- ko oteklina izgine, si masirajte bolečo vez v vzdolžni smeri dovolj močno, da se s prsti nad tem mestom premakne tudi koža;

Ko je hoja zanesljiva, svetujem čimveč pazljive hoje in lahnega teka po ravnem terenu.
----

Sicer pa je po moje pametno delati še kakšne vaje za prožnost in krepitev gležnja. Kadar športaš, je najboljše nositi elastično opornico, ki ti pomaga preprečiti ponovno poškodbo. Dobi se jo v lekarni.

Eh, gleženj se zlepa ne pozdravi, če ni ustrezno saniran. To ti lahko pove vsak, ki se malo bolj ukvarjal s košarko, odbojko, nogometom.

Dost hinavsko ponavljajoča se poškodba.

mogoče useen pretrala gležn? sicer nevem kaj treniraš samo učasih je za stvar k je poskodvana dost že samo to de se hitrej ustavš pa mal postran nogo daš..

no jest mam probleme z gežni že kr lep cajt ker mam napačn ublikvan podplat leve noge in s tem tut napačn položaj gležna...se mi je že zgodl de sm imeu mišice napete kdo de bi kdo k ne pozna mojih nog reku de sm si nogo zviu

no zdej k se že "mal bolš poznam" in mi nemorjo več rečt de je use skupej samo izgovr zakaj nej nebi hodu sm staršem predlagu de bi si kupu uložke in podobne stvari k bi olajšale zadevo

Alternativno si lahko prizges kadilo, mrmras tibetanski napev in meditiras. Lahko tudi mene poklices, da ti kristalno kuglo v glavo zabrisem.

To te bo mogoce zbrihtalo in se bos spakirala k dohtarju.

o HA HA HA HA HA !!!!!!!! Res smešno big whale! Me bo pobralo od smeha.... lahko si še enkrat prebereš o mojih izkušnjah z zdravniki!

Če že nočeš k zdravniku moraš vseeno dati času čas in nogo nekako v miru pozdraviti. Dokler čutiš bolečine lahko vedno znova natrgaš malo tetive, ko te zaboli. Če ne boš malo počakala, da se zaceli se lahko tetiva tudi bolezensko spremeni. Bo potem še večja p......ja.

Če že ne moreš mirovat moraš vsaj zamenjat način telovadbe.

js sm si let pa pou nazaj orng zviu glezn(prletu z sankami u drevo :))
in me se zdej kdaj na basketu boli.
pa ksn tedn nazaj me je u soli kr na lepm zaceu bolet k neumn, da sm skor po vseh stirih dam su

Treniram kickbox in, če bi hotla iti k zdravniku bi že šla. Nočem pa it, ker vem kaj bo. Za najmanj dva tedna me bojo vtaknili v gips ali longeto in mi naročili naj počivam....

Kar bi blo edino prav... gleženj pač mora prenašat težo vsega telesa in poškodbe tu se znajo ob nepravilni obravnavi grdo ponavljat. Lastne izkušnje - zvin pred več kot 10 leti (nekje v osnovni šoli IIRC), nisem šal k zdravniku, kaka dva meseca sem si mogo zjutraj gleženj "skalibrirat" prej ko sem se vsal iz postle, še zdaj pa mi zjutraj po njemu poka, ko da bi suhe treske lomil. Drugače mi ne dela težav, zaenkrat. Tak da marš k zdravniku, dokler je še čas. Tisti treningi bojo že počakali, taisti gleženj pa boš mogla prenašat kr lepo do konca življenja.

@Tear_DR0P

če bo tebe poslušala bo pr 30 trenirala petje pr The Kripls

In kako naj vem kdaj bo pozdravlajen? Kdaj ga lahko spet maksimalno obremenim?

Treniram kickbox 2 leti, imel že dokaj hudo zvit gleženj(peto sem imel nekako postrani). Zato sem šel k fizioterapevtu(ime ti lahko sporočim čez nekaj časa, ker se ga ne spomnim). V roku dveh mesecev je bil gleženj zrihtan.

Ja, saj, ni še čisto pozdravljeno, zato boli. Ne vem, no, sama se odloči. Lahko pa prebereš kakšno knjigo na to temo. Zelo odlična je Peter N. Sperryn: Šport in medicina. Pobrskaj po svoji knjižnici, če jo imajo na zalogi.

Ja in tudi oni ne morejo vedeti kdaj so do konca pozdravljeni!!!

večina ne ... nekateri pa!

Bom vidla. Čez poletje sem nameravala veliko delati na kondiciji... tek po gozdu in podobno. Mogoče bi se mi tako malo utrdil gležen (korenine in podobno skaknje prek preprek), mogoče bi si ga pa še bolj poškodovala...

Ja. Tako bolj na izi. Ne mislim šprintat. Da si ga malo utrdim....

Navadni zdravniki ne naredijo nic pametnega. Govorim iz izkusenj (zjebano koleno&glezenj). Sem hodil okoli dohtarjev 5 let doker nism sel k sportnemu fizioterapevtu in je zdaj boljse, ceprav je se v procesu rehabilitacije.

Mogoče bi se mi tako malo utrdil gležen (korenine in podobno skaknje prek preprek)

Eh, ja. Zgoraj sem ti lepo napisal navodila _od zdravnika_, da smeš teči le po ravni podlagi. Povezavo do vaj za utrjevanje gležnja sem ti tudi že dal in nikjer ne piše, da moraš skakati čez prepreke.

Kar bodo naredili bo v tvoje dobro

Lp

[summary]
-Joj prejoj, gleženj, kaj naj storim?
-Dohtar
-Ne, nočem, kaj naj storim?
-Dohtar, dohtar, ...
-Ne, ker ne znajo nič ti dohtarji, ubogi gleženj, kaj bo z njim?
-Pozdravit ga je treba
-Ja, ampak jaz bi malo tekla, preko korenin, ovir ...
...

Nemogoča si, veš to?

Pa da še jaz nekaj prnipopam - namreč med zadnjim fuzbalom me je pri šprintu prav nesramno speklo v ledvenem delu hrbtenice, šlo je za tako začasno bolečino, ki se je pojavljala še kakšen dan če sem res nerodno stopil ali pa obremenjeval hrbet. Ok, gleženj je svoja zgodba, če ga zviješ pač pozdraviš zadevo in ga nekaj časa ne obremenuješ in to je to, ampak kako je pa s tem hrbteičnim problemom? Je sploh pametno, da se v kratkem še ukvarjam s športom, ker zadnja stvar, ki bi jo rad, je to, da staknem kaj trajnega ... je imel kdo podobne probleme?

Pred desetimi leti, ko sem še treniral Rock and Roll, sem si pri doskoku iz salte (pri akrobatiki) "zvil gleženj".

Po obisku zdravnika -- po nekje pol leta hudih bolečin in občasne nesposobnosti za normalno hojo -- smo ugotovili, da sem si rahlo napočil kost in posledično (domnevno zaradi neobstoječega zdravljenja) fasal tumor.

Zdej ... jest sem takrat moral presedlat na bolj pritlehne plese (LA/ST), kar mi je bilo v bistvu celo zelo všeč ;). Nisem pa prepričan, da imaš tudi ti na voljo tako dobre možnosti.


Pober se k dohtarju, smrkla, pa da te do takrat ne vidm tle gor.

(To ti govorim iz srca. Če ti je postalo toplo pri srcu, je to le zaradi mene! )

Looney:
Ne igraj se face, kao neke močne menisepaničnemorezgodit. Vsi smo ti rekli, da pojdi k zdravniku.

Res se sprašujem a res nočeš iti k dohtarju, ali samo zaradi tega, da na forumu še mal pozornosti kasiraš!

Lp!

Abecedo???

Ja. sem že povedala, da bom šla k dohtarju, samo čas moram najti! ....s tem sem malo na tesnem!

Ah, tipična košarkaška napaka... Danes sem si glih rahlo zvil levi palec. Žoga in borbena igra ... Mam tako lepo oteklino, kot jajce

Imaš kopico posebnih vaj za jačanje gleženskih vezi.

Ena od njih je recimo tale:

Stoj na bolani nogi (drugo nogo dvigni v zrak) in zapri oči. Takoj boš ostala brez ravnotežja. Ravnotežje boš iskala s premikanjem gležnja in posledično boš trenirala gleženjske vezi ... Samo potrplenje in čimveč vaje

Drugače pa čimveč hodi, da se ti gleženj čimbolj prekrvavi.

Vsaj 2x na mesec idi na kakšen breg, da ojačaš gležnje in kolena. Mariborčani imamo blizu Pohorje

Lp