Vaje za odriv

Jaz sem sedaj pri 8. tednu Air Alerta in sem ugotovil da ne pomaga skoraj nič...zaj sem se odločil da bom začel delat z utžmi...v vrečko sem si nasipal 30kg peska...sedaj me pa zanima..
1.Kam naj to vrečko dam(ali jo med vajami naj držim ali jo dam v torbo pa na hrbet..ali kam?)
2.Kakšne vaje naj delam...(ali je vredu dvigovanje na prste, skok po prstih ko greš dol za 1/4 svojega telesa....ali katera vaja je najbolša da pridem čim hitreje do večjega odriva...

Hvala..LP

Vrečo daj na hrbet, 10kg maximalno prvi teden!!!! Potem delaj počepe in izpadni korak. Delaj še pliometrične vaje, npr. spusti (ne odrini) se z višje točke na tla in se takoj odrini na vso moč v zrak.

Če hočeš še več vaj - PM

zakaj se enostavno ne začneš ukvarjati z nekim športom? Po dveh mesecih rokometa sem skočil 15cm višje. Po osmih mesecih odbojke 35cm več. Brez kakšnih posebnih vaj za odriv.

Jaz delam s peskom napolnjeno vrečo (5kg). imam jo na plečih. Tista vaja je dobra, ki jo je napisal iggy. Dobri so tudi skoki iz počepa in pa hoja v počepu. Men je to ful pomagal.

Dvomim, da obstaja magic formula za odriv.
Al si pa tole kupi