Forum » Šport » hoja z obtežitvijo - rucking
hoja z obtežitvijo - rucking
Okapi ::
Na hitro nisem našel nič na to temo, pa odpiram novo.
Kdo prakticira "rucking"? V kakšni meri, s kakšno opremo, izkušnje?
Jaz zaenkrat uporabljam kar 10 litrski meh za vodo, v nahrbtniku, ki ga sicer uporabljam za pohode. Prednost pred utežmi je, da ga lahko poljubno napolnim, predvsem pa, da grem z njim v breg, na vrhu pa zlijem vodo ven, ker pri hoji navzdol dodatna obtežitev samo škodi sklepom. Slabost meha v pohodniškem nahrbtniku je, da teža ni optimalno razporejena, ampak je pa dodatna prednost, pred specializirano opremo, da simulira resnične obremenitve pri pohodu.
Kdo prakticira "rucking"? V kakšni meri, s kakšno opremo, izkušnje?
Jaz zaenkrat uporabljam kar 10 litrski meh za vodo, v nahrbtniku, ki ga sicer uporabljam za pohode. Prednost pred utežmi je, da ga lahko poljubno napolnim, predvsem pa, da grem z njim v breg, na vrhu pa zlijem vodo ven, ker pri hoji navzdol dodatna obtežitev samo škodi sklepom. Slabost meha v pohodniškem nahrbtniku je, da teža ni optimalno razporejena, ampak je pa dodatna prednost, pred specializirano opremo, da simulira resnične obremenitve pri pohodu.
pegasus ::
A to ima ime? Jaz nosim naokrog dve galoni nečesa, kar je nekoč bil pomarančni sok. Zdaj je že svetlo rjave barve, verjetno S je že sam prebavil 
Nosim pa zgolj zato, da imam nekaj na hrbtu, se tako bolje počutim glede težišča.
Nosim pa zgolj zato, da imam nekaj na hrbtu, se tako bolje počutim glede težišča.
Okapi ::
A to ima ime?Ima, in postaja kar popularno. Ker ni več dovolj prehoditi 10.000 korakov na dan, sedaj je treba to storiti z utežmi
Najpogosteje se sicer uporabljajo obteženi telovniki, ki so v bistvu videti kot neprebojni jopiči.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Okapi ()
Okapi ::
Copilot mi je pomagal napisati kratek sestavek o tem
Rucking - pozabljena vadba, ki združuje pohodništvo in moč
V času, ko se fitnes trendi vrtijo okoli visoko intenzivnih intervalnih treningov in digitalnih aplikacij, se v ospredje vrača preprosta, a izjemno učinkovita oblika vadbe: rucking. Gre za hojo z obremenjenim nahrbtnikom, ki izhaja iz vojaškega treninga, danes pa postaja priljubljena med pohodniki, rekreativci in celo terapevti.
Rucking je več kot le hoja. Je funkcionalna vadba, ki krepi mišice nog, zadnjice, trupa in hrbta, hkrati pa izboljšuje srčno-žilno vzdržljivost. Za razliko od teka ne obremenjuje sklepov v enaki meri, zato je primeren tudi za tiste, ki imajo težave s koleni ali kolki. Vadba je prilagodljiva: obremenitev lahko uravnavamo glede na telesno pripravljenost, teren ali cilje. Nekateri začnejo z nekaj kilogrami, drugi trenirajo z deset in več kilogrami, odvisno od tega, ali se pripravljajo na večdnevne trekinge ali zgolj želijo izboljšati telesno kondicijo.
Posebna prednost ruckinga je njegova uporabnost v realnem svetu. Če se pripravljamo na pohodništvo, je smiselno trenirati z nahrbtnikom, ki simulira dejansko opremo. Še bolj domiselna pa je uporaba vodnega meha kot obremenitve. Ta omogoča, da med vzponom nosimo večjo težo, nato pa pred spustom v dolino vodo izpraznimo in tako razbremenimo sklepe. Gre za praktično rešitev, ki jo uporabljajo izkušeni pohodniki in vojaški trenerji, čeprav je v širši javnosti manj znana.
Seveda rucking ni brez tveganj. Prehitra povečava teže lahko vodi do poškodb, slaba drža ali neprimeren nahrbtnik pa povzročata bolečine v hrbtu in ramenih. Zato je pomembno, da vadbo izvajamo premišljeno, postopno in z ustrezno opremo.
V Sloveniji izraz "rucking" še ni povsem uveljavljen. Najpogosteje se uporablja opisna fraza "hoja z obteženim nahrbtnikom", včasih tudi "obtežena hoja" ali "trening hoje z bremenom". Ne glede na terminologijo pa gre za vadbo, ki združuje gibanje v naravi, telesno moč in mentalno vzdržljivost - tri elemente, ki jih v sodobnem življenju pogosto pogrešamo.
Za tiste, ki iščejo preprost, učinkovit in naravi prijazen način vadbe, je rucking morda prav tisto, kar potrebujejo. Potrebujete le nahrbtnik, nekaj kilogramov obremenitve in voljo, da stopite iz urbanega ritma v gozdne poti.
Rucking - pozabljena vadba, ki združuje pohodništvo in moč
V času, ko se fitnes trendi vrtijo okoli visoko intenzivnih intervalnih treningov in digitalnih aplikacij, se v ospredje vrača preprosta, a izjemno učinkovita oblika vadbe: rucking. Gre za hojo z obremenjenim nahrbtnikom, ki izhaja iz vojaškega treninga, danes pa postaja priljubljena med pohodniki, rekreativci in celo terapevti.
Rucking je več kot le hoja. Je funkcionalna vadba, ki krepi mišice nog, zadnjice, trupa in hrbta, hkrati pa izboljšuje srčno-žilno vzdržljivost. Za razliko od teka ne obremenjuje sklepov v enaki meri, zato je primeren tudi za tiste, ki imajo težave s koleni ali kolki. Vadba je prilagodljiva: obremenitev lahko uravnavamo glede na telesno pripravljenost, teren ali cilje. Nekateri začnejo z nekaj kilogrami, drugi trenirajo z deset in več kilogrami, odvisno od tega, ali se pripravljajo na večdnevne trekinge ali zgolj želijo izboljšati telesno kondicijo.
Posebna prednost ruckinga je njegova uporabnost v realnem svetu. Če se pripravljamo na pohodništvo, je smiselno trenirati z nahrbtnikom, ki simulira dejansko opremo. Še bolj domiselna pa je uporaba vodnega meha kot obremenitve. Ta omogoča, da med vzponom nosimo večjo težo, nato pa pred spustom v dolino vodo izpraznimo in tako razbremenimo sklepe. Gre za praktično rešitev, ki jo uporabljajo izkušeni pohodniki in vojaški trenerji, čeprav je v širši javnosti manj znana.
Seveda rucking ni brez tveganj. Prehitra povečava teže lahko vodi do poškodb, slaba drža ali neprimeren nahrbtnik pa povzročata bolečine v hrbtu in ramenih. Zato je pomembno, da vadbo izvajamo premišljeno, postopno in z ustrezno opremo.
V Sloveniji izraz "rucking" še ni povsem uveljavljen. Najpogosteje se uporablja opisna fraza "hoja z obteženim nahrbtnikom", včasih tudi "obtežena hoja" ali "trening hoje z bremenom". Ne glede na terminologijo pa gre za vadbo, ki združuje gibanje v naravi, telesno moč in mentalno vzdržljivost - tri elemente, ki jih v sodobnem življenju pogosto pogrešamo.
Za tiste, ki iščejo preprost, učinkovit in naravi prijazen način vadbe, je rucking morda prav tisto, kar potrebujejo. Potrebujete le nahrbtnik, nekaj kilogramov obremenitve in voljo, da stopite iz urbanega ritma v gozdne poti.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Okapi ()
pegasus ::
No, fajn. Meni se je vse to zdelo samoumevno, ni mi pa prišlo na misel, da bi iz tega naredil biznis ;-)
phys ::
Jaz grem najraje po vodo do bližnjega izvira z 10l kanto v nahrbtniku. Občasno, bolj med vikendi pa dam v ruzak gorilnik, hrano, posodo, vodo in ostalo za kosilo, 4 letnega sina pa na ramena in greva na pohod. Odkar tole prakticiram, nimam problemov s križem. Je pa stvar opisana v Easterjevi The Comfort Crisis, tam sem jaz za to slišal.
NekdoPach ::
A ni navadna hoja v hrib dovolj težka? Če ne lahko tudi hodiš malo hitreje, ali pa lahkoten tek v hrib tudi ne obremenjuje sklepov
Okapi ::
Bolj učinkovito (kar se vadbe tiče) je, če greš z bremenom. Namesto da greš 2 uri brez, je dovolj (recimo) pol ure z bremenom. Poleg tega nekateri hodijo v hribe ali na pohode s polnim nahrbtnikom različne opreme, hrane, vode..., in se je dobro na to prej pripravljati. Lahko pa seveda tudi tečeš v breg, ampak tudi to lahko "popestriš" z bremenom. Pač odvisno od tega, v kakšni kondiciji si, in v kakšni bi rad bil.
Scorpy84 ::
A ni navadna hoja v hrib dovolj težka? Če ne lahko tudi hodiš malo hitreje, ali pa lahkoten tek v hrib tudi ne obremenjuje sklepov
Odvisno za koga, jaz dam še uteži na nogah. Gor z utežmi, nazaj dol pa počasi, ker potem šele obremenjuješ sklepe. Bi pa bil presnečen, kako šele z lahkoto tečeš v hrib in dol.
GenZNPC ::
Jaz sem zaradi hrbtenice hodil nekaj casa kak mesec z rukzakom naokol, nosil spredaj zadaj mesano. Je bilo fino.
Dolgi sprehodi po ravnem brez rukzaka so bili za za skelet bolj naporni od hriba z rukzakom.
Seveda navzdol pocasi ne z nabijanjem.
Sicer nevem kdaj bom spet lahko, mi je mali skocil na bok in vrezalo v krizu, da se nisem mogel vec vstat, zdaj ze tretja inekcija. Verjetno bo moralo vse jovo na novo od fizioterapije itn.
Dolgi sprehodi po ravnem brez rukzaka so bili za za skelet bolj naporni od hriba z rukzakom.
Seveda navzdol pocasi ne z nabijanjem.
Sicer nevem kdaj bom spet lahko, mi je mali skocil na bok in vrezalo v krizu, da se nisem mogel vec vstat, zdaj ze tretja inekcija. Verjetno bo moralo vse jovo na novo od fizioterapije itn.
skibidi
Netrunner ::
Nisem vedel da nekdo dejansko prakticira dragonball style trening :)
Doing nothing is very hard to do... you never know when you're finished.
ššš ::
Predebeli ruckajo nonstop.
It has to be said! :P
Drugač pa tut sam rad hodim. Po ravnem. Govorim o razdalji kake 20-30km. V ruzak pa vedno kaka kilca več "za trening". Voda, DSLR fotoaparat, kak sendvič, majco,... Hitro se nabere par kil.
Žal sem trenutno v kondiciji, ko bi v hribe precej težko nesu še dodatno težo. Dol pa zarad kolen sploh ne.
pegasus ::
Ma tu na dopustu sem par dni nazaj naredil 1100m višincev na 25km pretežno po ovčjih pašnikih polnih trnja, barefoot, in si potem še cel večer pobiral trnje iz podplatov ;-)
Ampak najbolj zoprn del je bil nula sence po celi poti... Sonce pa nabijo na polno.
Ampak najbolj zoprn del je bil nula sence po celi poti... Sonce pa nabijo na polno.
link_up ::
dobro no, rucking morda po ravnem, v hrib imas pa tako ze obtezitev, ki hitro preseze 3kg...
je pa tako, da jaz vedno vso svojo tezo s sabo nosim, ker mi je cudno, ce grem brez.
je pa tako, da jaz vedno vso svojo tezo s sabo nosim, ker mi je cudno, ce grem brez.
In and Out
Magic1 ::
Verjetno se dajo dobiti kakšni jopiči, ki imajo prekate s vodo namesto uteži. Recimo 4l spredaj in enako zadaj, da je teža porazdeljena. To seveda za hribe, za po ravnini je vseeno. Se mi zdi zelo primerno, da lahko za pot navzdol razbremeniš sklepe. Pa kot si rekel, se obremenitev lahko sproti prilagaja, kar je tudi konkreten plus.
Magic
gruntfürmich ::
jst sem imel včasih (mislim da teže) 2kg uteži za na noge, pa je bil efekt kar velik oziroma se je kar težje teklo.
če te skrbijo sklepi ali kaj drugega, se mi zdi da 4kg ni veliko na celotno težo, imho.
če te skrbijo sklepi ali kaj drugega, se mi zdi da 4kg ni veliko na celotno težo, imho.
"Namreč, da gre ta družba počasi v norost in da je vse, kar mi gledamo,
visoko organizirana bebavost, do podrobnosti izdelana idiotija."
Psiholog HUBERT POŽARNIK, v Oni, o smiselnosti moderne družbe...
visoko organizirana bebavost, do podrobnosti izdelana idiotija."
Psiholog HUBERT POŽARNIK, v Oni, o smiselnosti moderne družbe...
Okapi ::
Verjetno se dajo dobiti kakšni jopiči, ki imajo prekate s vodo namesto uteži. Recimo 4l spredaj in enako zadaj, da je teža porazdeljena. To seveda za hribe, za po ravnini je vseeno. Se mi zdi zelo primerno, da lahko za pot navzdol razbremeniš sklepe. Pa kot si rekel, se obremenitev lahko sproti prilagaja, kar je tudi konkreten plus.
Sem prav gledal, in dejansko ni nič takega.
Najbolj znan proizvajalec opreme za rucking, Goruck, sicer ima nahrbtnike, kamor lahko daš meh z vodo, ampak samo 3 l, ampak to bolj za hidracijo kot za dodatno obtežitev.
V bistvu poslovna priložnost, če bi nekaj takega naredil in dal na trg. Nahrbnik s 4-5 prekati, da lahko vanje naliješ skupno recimo 20 litrov bi se verjetno dalo zelo dobro prodajati, glavna tržna prednost pred obstoječimi nahrbniki in jopiči z utežmi bi bilo prav dejstvo, da lahko vodo kjerkoli in kadarkoli odliješ.
gruntfürmich je izjavil:
jst sem imel včasih (mislim da teže) 2kg uteži za na noge, pa je bil efekt kar velik oziroma se je kar težje teklo.
če te skrbijo sklepi ali kaj drugega, se mi zdi da 4kg ni veliko na celotno težo, imho.
Vpliv dodatne obremenitve na sklepe dejansko ni zelo velik. Veliko manjši kot razlika med tekom in hojo. Pri teku so sklepi obremenjeni z 8x telesne teže, pri hoji pa 3x. Se pravi, tudi če hodiš z dodatno obremenitvijo, so sklepi še vedno veliko manj obremenjeni, kot če tečeš (brez obremenitve).
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Okapi ()
kixs ::
Imam tisti 10kg "brezrokavnik" iz Dechatlona. Ampak samo za pullupe delat. Morda bi sprobal se hodit z njim, ker grem vsak dan za pol ure na sprehod.
gruntfürmich ::
gruntfürmich je izjavil:
jst sem imel včasih (mislim da teže) 2kg uteži za na noge, pa je bil efekt kar velik oziroma se je kar težje teklo.
če te skrbijo sklepi ali kaj drugega, se mi zdi da 4kg ni veliko na celotno težo, imho.
Vpliv dodatne obremenitve na sklepe dejansko ni zelo velik. Veliko manjši kot razlika med tekom in hojo. Pri teku so sklepi obremenjeni z 8x telesne teže, pri hoji pa 3x. Se pravi, tudi če hodiš z dodatno obremenitvijo, so sklepi še vedno veliko manj obremenjeni, kot če tečeš (brez obremenitve).
si morda probal tudi uteži za na noge? ker morda bo efekt z lažjimi utežmi na nogah enak kot težje uteži v 'nahrbtniku', ker moraš težje noge premikati, medtem ko če imaš težo na hrbtu, so pa same noge enako težke.
"Namreč, da gre ta družba počasi v norost in da je vse, kar mi gledamo,
visoko organizirana bebavost, do podrobnosti izdelana idiotija."
Psiholog HUBERT POŽARNIK, v Oni, o smiselnosti moderne družbe...
visoko organizirana bebavost, do podrobnosti izdelana idiotija."
Psiholog HUBERT POŽARNIK, v Oni, o smiselnosti moderne družbe...
Okapi ::
Uteži za noge dejansko zaležejo bolj kot uteži v nahrbtniku. Pravijo (in menda je ameriška vojska to celo izmerila), da je ena kila na nogah kot 5 kil na hrbtu. Čisto preprosto in zelo "prek palca" lahko to pojasniš s tem, da utež na nogi pri vsakem koraku dvigneš za recimo 5 cm, medtem ko se višina uteži na hrbtu pri vsakem koraku spremeni za recimo 1 cm.
Ampak utež na hrbtu ima pomembno dodatno prednost, ker ne krepi samo mišic noge, ampak tudi trupa.
Ampak utež na hrbtu ima pomembno dodatno prednost, ker ne krepi samo mišic noge, ampak tudi trupa.
bm1973 ::
Mi smo 1x računali koliko kil vzdigneš, če greš na daljšo gorsko turo.
Cifre so šle v tone, če si imel kake težje gojzarje
.
Narediš 10.000 korakov, kjer 1 čevelj tehta 1,5 kg (pač tisti Žiri usnjeni gojzarji). Pa si računajte...
Cifre so šle v tone, če si imel kake težje gojzarje
.Narediš 10.000 korakov, kjer 1 čevelj tehta 1,5 kg (pač tisti Žiri usnjeni gojzarji
). Pa si računajte... Okapi ::
Mi smo 1x računali koliko kil vzdigneš, če greš na daljšo gorsko turo.
Cifre so šle v tone, če si imel kake težje gojzarje
Narediš 10.000 korakov, kjer 1 čevelj tehta 1,5 kg (pač tisti Žiri usnjeni gojzarji
Umetna pamet pravi:
Dvigovanje 1,5 kg čevlja za 5 cm pri 10.000 korakih zahteva približno enako energijo kot enkratni dvig 500 kg uteži za 1,5 metra.
ferko2 ::
Jaz imam tudi ta telovnik iz decathlona, nekaj je peska nekaj pa je ravnih plat po 1kg ki grejo spredaj in zadaj (na prsa/hrbet). Vse skupaj gre do 10kg. Mislm da je bil 40 ali 50 eur.
Imel sem ga samo za pullupe, nekajkrat sem sel tect z njim pa mi ni bilo najbolj prijetno ceprav pasovi zelo dobro drzijo in je jopic skos na mestu. Da bi hodil na smarno s tem ok... nisem se probal ampak daljsih tur ne bi sel ker nima smisla. Mogoce za na kolo za trening v klanc? Nisem se probal. Za trening smarna ali 1h hoje ja, cez komarco in celodnevno turo s startom ob 5 ali 6h zjutri pa do vecera pa absolutno ne, ker niti ne bi uzival in ne priporacam nobenmu. Imam tudi utezi za gleznje 1 in 2kg ampak tudi ze dolgo nisem koristil; so mi pa bili moteci pri sprintih ker niso drzali, za hojo navkreber pa so pomoje ok ampak kot ste rekl za na dol pa to spet bremenis sklepe po nepotrebnem.
Naslpoh odsvetujem dodajajne utezi v nekontroliranih okoljih (hiking/trekking), vsaj dokler se ne navadis. Vaje za moc/resistance (z utezmi) je boljse da delas postopoma in v fitnesu/telodvandici/na stezi. Res najslabse kar se ti lahko zgodi ko se necesa lotis je da moras prekinjat/pavzirat aktivnost zaradi kaksnih bolecin ali nepravilne vabde ali bohnedaj ker si se poskodoval ker si sel brezglavo (z egom) v nekaj in si out za 2 ali 3 mesce.
Imel sem ga samo za pullupe, nekajkrat sem sel tect z njim pa mi ni bilo najbolj prijetno ceprav pasovi zelo dobro drzijo in je jopic skos na mestu. Da bi hodil na smarno s tem ok... nisem se probal ampak daljsih tur ne bi sel ker nima smisla. Mogoce za na kolo za trening v klanc? Nisem se probal. Za trening smarna ali 1h hoje ja, cez komarco in celodnevno turo s startom ob 5 ali 6h zjutri pa do vecera pa absolutno ne, ker niti ne bi uzival in ne priporacam nobenmu. Imam tudi utezi za gleznje 1 in 2kg ampak tudi ze dolgo nisem koristil; so mi pa bili moteci pri sprintih ker niso drzali, za hojo navkreber pa so pomoje ok ampak kot ste rekl za na dol pa to spet bremenis sklepe po nepotrebnem.
Naslpoh odsvetujem dodajajne utezi v nekontroliranih okoljih (hiking/trekking), vsaj dokler se ne navadis. Vaje za moc/resistance (z utezmi) je boljse da delas postopoma in v fitnesu/telodvandici/na stezi. Res najslabse kar se ti lahko zgodi ko se necesa lotis je da moras prekinjat/pavzirat aktivnost zaradi kaksnih bolecin ali nepravilne vabde ali bohnedaj ker si se poskodoval ker si sel brezglavo (z egom) v nekaj in si out za 2 ali 3 mesce.
Jazon ::
Mi smo 1x računali koliko kil vzdigneš, če greš na daljšo gorsko turo.
Cifre so šle v tone, če si imel kake težje gojzarje
Narediš 10.000 korakov, kjer 1 čevelj tehta 1,5 kg (pač tisti Žiri usnjeni gojzarji
Umetna pamet pravi:
Dvigovanje 1,5 kg čevlja za 5 cm pri 10.000 korakih zahteva približno enako energijo kot enkratni dvig 500 kg uteži za 1,5 metra.
Ja, ali pa 15ton za 5cm.
Enačba je E(J) = m(kg) * G(9,8m/s2) * h(m)
Torej gre v tone če ohraniš višino.
ferko2 ::
Vprasajte ai ce ima kaj veze kaksen je gradient, ce oseba na vsakem gleznju nosi 1kg in je cca 800m visincev (Krim varjanta) ali pa ruzak z 10kg.
predi ::
Okapi ::
Vprasajte ai ce ima kaj veze kaksen je gradient, ce oseba na vsakem gleznju nosi 1kg in je cca 800m visincev (Krim varjanta) ali pa ruzak z 10kg.
Po mojem nima dosti. Pri hoji navkreber sicer res delaš višje korake, kot če hodiš po ravnem, ampak to zaradi tega, ker se tudi sam dvigaš (in torej sočasno tudi utež na hrbtu dvigaš, česar pri hoji po ravnem ne počneš). Razlika med dvigovanjem uteži na nogi in na hrbtu je torej pri hoji navkreber manjša, kot pri hoji po ravnem. Drugače povedano, pri hoji po ravnem je več energije "zapravljene" zaradi spuščanja noge kot pri hoji v hrib.
Okapi ::
Copilot se strinja
Na ravnem terenu so uteži na nogah bistveno bolj energetsko potratne kot uteži na hrbtu, saj dodatna masa na gležnjih močno poveča stroške nihanja nog pri vsakem koraku. Pri hoji navkreber pa se ta razlika zmanjša -- gibanje je bolj potisno kot nihajno, zato gravitacija enakomerno vpliva na vso dodatno težo.
Na ravnem terenu so uteži na nogah bistveno bolj energetsko potratne kot uteži na hrbtu, saj dodatna masa na gležnjih močno poveča stroške nihanja nog pri vsakem koraku. Pri hoji navkreber pa se ta razlika zmanjša -- gibanje je bolj potisno kot nihajno, zato gravitacija enakomerno vpliva na vso dodatno težo.
Glugy ::
Če se greš kej tazga je dobr da greš zelo zelo postopoma, ne da začneš že z 10 kg. Počasi in previdno se tud sklepe in kosti da okrepit, vedt morš kaj delaš.
Dvomim pa da to zelo pomaga pri kurjenju kalorij.
Dvomim pa da to zelo pomaga pri kurjenju kalorij.
pegasus ::
Pomaga pri tem, da se navadiš, kje imaš otovorjen težišče, kar pride prav na kakem bolj strmem terenu.
Okapi ::
Če se greš kej tazga je dobr da greš zelo zelo postopoma, ne da začneš že z 10 kg. Počasi in previdno se tud sklepe in kosti da okrepit, vedt morš kaj delaš.
Dvomim pa da to zelo pomaga pri kurjenju kalorij.
Jasno, da je treba iti postopoma. Ampak recimo 5 kil nosiš v hribe, tudi če greš skoraj brez vsega. Nahrbtnik, če ni zelo majhen ali ultralahek, ima že prazen najmanj 1 kilo. Liter vode v čutarici ima malo več kot kilo. Se hitro nabere;-)
Kar se kalorij tiče, pa samo malo skrajša čas. 10% dodatne teže (glede na težo telesa) čez palec poveča porabo energije za 10%.
Drugače pa, še dokaj varna zgornja meja je 30% dodatne teže.
Pomaga pri tem, da se navadiš, kje imaš otovorjen težišče, kar pride prav na kakem bolj strmem terenu.
To moram še malo raziskati. Eni pravijo, da je bolje razporediti težo, da ostane težišče približno enako. Nosači, ki nosijo breme na glavi, to potrjujejo. Drugi pa pravijo, da je bolje nositi na hrbtu, ker kompenzacija težišča koristi (če ni pretirana, jasno).
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Okapi ()
PovemVfaco ::
Mi smo 1x računali koliko kil vzdigneš, če greš na daljšo gorsko turo.
Cifre so šle v tone, če si imel kake težje gojzarje
Narediš 10.000 korakov, kjer 1 čevelj tehta 1,5 kg (pač tisti Žiri usnjeni gojzarji
Umetna pamet pravi:
Dvigovanje 1,5 kg čevlja za 5 cm pri 10.000 korakih zahteva približno enako energijo kot enkratni dvig 500 kg uteži za 1,5 metra.
Zj pa eš moja naravna pamet: Js priporočam, d ne zabušavate z 10000 koraki, če lah parkrat orng obteženo štango dvignete, pol pa še ostane cajt za nih 1000 medeničnih kamasutra potiskov z manekenko k te je aretirala na fitnesu za prekršek preveč izklesanih mišic. Werk smart
Zgodovina sprememb…
- spremenil: PovemVfaco ()
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Vadbena rutina (strani: 1 2 3 )Oddelek: Loža | 15514 (12279) | GenZNPC |
| » | Vaje za močOddelek: Šport | 14127 (11851) | FTad |
| » | Poškodbe pri tekuOddelek: Šport | 5728 (4939) | Aquinas |
| » | Tek navzdolOddelek: Loža | 7838 (6208) | Malajlo |