Trening za kondicijo

Ho ho - kaj greš na Iron Mana? Drugače si pa že priden!

Haha Iron Man, mogoče drugo leto Ne, planiram pa, da se udležim kolesarskega vzpozna, ki se odvija kolikor tolikor v bližini. Ja distanco pa bom začel počasi podaljevati oz. 2 kroga bo treba začet laufat . Mislil sem pač, če kdo pozna kake vaje, ki bi znale pomagati. Verjetno bom začel tudi z tabato.

Greš tečt/kolesariti na +2000 m nv + uporabiš kakšne uteži, se bo bolj poznalo pri kondiciji ?

Hayabusa je 11. maj 2013 ob 12:58 izjavil:

Greš tečt/kolesariti na +2000 m nv + uporabiš kakšne uteži, se bo bolj poznalo pri kondiciji ?

Take višine ravno nimam nikjer v bližini, cirka 800 metrov višinske razlike je v bližini

eric_cartman je 11. maj 2013 ob 13:00 izjavil:

Pozabil sem dodati, da si preberi kar celotno stran runningplanet.com.

Tm maš miljon nasvetov za miljon različnih tekov in različne načine vadbe in ne vem kaj še vse..

Hvala ti, bom pregledal zadevo, sedaj pa sem se odločil, da grem prehodit tistih 800 metrov

Mal več kot 5.5km 3x na teden. To je dobrih 20 minut zmernega teka, kar je mogoče dovolj za vzdrževanje ene osnovne kondicije.

Dodaj še kak dan teka vmes, malo podaljšaj treninge, dodaj vmes kak dan intervalnega teka pa delaj zraven vaje za moč z lastno težo. Tole zadnje tekači pogosto spregledajo, v resnici pa precej dvigne pripravljenost.

nej ti bo recimo 7 km v manj kot 42 minut cilj.

No, poročaj.

Ja, iKst, sta dve vrsti nadaljevanja.
1.) Povečaj čas teka / čas na kilometer ostane enak
2.) Čas teka ostane isti / čas na kilometer pa se zmanjša.

Ej super :)

Še ena za kolesarje: http://www.majskeigre.com/index.php/spo...

če greš na kolesarski vzpon boš moral trenirati s kolesom ne pa laufat

Shegevara je 12. maj 2013 ob 11:17 izjavil:

nitro2 on nabira kondicijo. Ne samo, da je nujno, da teče, če kaj resno v tej smeri razmišlja, bi poleg teka in kolesarjenja seveda potreboval še plavanje.

Prav zaradi različnih mišic. Potrebuje nasvete za kondicijo. Če bo samo kolesaril, se bodo mišice prehitro utrudile in bo nabiranje kondicije počasnejše. Z izmenjavo teka, kolesarjenja in plavanja bo hkrati nabiral kondicijo s tem da bo vedno obremenjeval druge mišice. Ko bo pa kondicija na vrhuncu, pa lahko samo tako spremeniš način treniranja, da je vedno več kolesarjenja, dokler se ti ne nabere dovolj mišične mase.

Če bi želel imeti čimboljšo splošno kondicijo, bi bilo to kar si napisal približno res, če pa treniraš prav za določen cilj, je pa ta način treninga zgrešen. Res je da moraš poleg kolesarjenja delati še vaje za moč, da okrepiš trebušne in hrbtne mišice in na koncu treninga še raztezanje. Tip treninga je lahko enak 42 dni potem se mora spremeniti, ker se mišice adaptirajo na določen trening. Trenirati moraš v različnih intenzivnostih, ker so učinki v različnih intenzivnostih razlčni. Glej tabelo 1 glede intenzivnosti in tabelo 2 kakšne učinke lahko pričakuješ v neki intenzivnosti http://home.trainingpeaks.com/articles/... . Delati moraš po nekem programu, kar pomeni sistematično, saj z napačnim obsegom ali intenzivnostjo dosežeš podtreniranost, ali pretreniranost.

nitro2 je 12. maj 2013 ob 21:29 izjavil:

Shegevara je 12. maj 2013 ob 11:17 izjavil:

nitro2 on nabira kondicijo. Ne samo, da je nujno, da teče, če kaj resno v tej smeri razmišlja, bi poleg teka in kolesarjenja seveda potreboval še plavanje.

Prav zaradi različnih mišic. Potrebuje nasvete za kondicijo. Če bo samo kolesaril, se bodo mišice prehitro utrudile in bo nabiranje kondicije počasnejše. Z izmenjavo teka, kolesarjenja in plavanja bo hkrati nabiral kondicijo s tem da bo vedno obremenjeval druge mišice. Ko bo pa kondicija na vrhuncu, pa lahko samo tako spremeniš način treniranja, da je vedno več kolesarjenja, dokler se ti ne nabere dovolj mišične mase.

Pravi da bi se rad pripravil na kolesarski vzpon.
Potemtakem bo moral kolesariti in ne teči.
Sam vozim vzpone že kar nekaj let. Pa si ne predstavljam da bi tekel zato da bi bil s kolesom hitrejši v hrib.
Za uspešnega brdaša je tudi pomembna nizka teža.
Predvsem pa pravilen način treninga in prehrane.
Nekdo je pripel link Mirana Kavaša tam se bo našlo veliko pametnih nasvetov.
Drugače pa kolo in ne tek.

Pa če človek omenja kondicijo. In kondicijo bo nabral hitro na moj predlagan način. Ko pa dobi kondicijo, bo pa lahko začel intenzivneje vadit na kolesu, tako kot sem omenil, bo začel v hrib s kolesom trenirat, ko bo kondicijsko za to sposoben. Takrat pa naj nabira moč, tema pa govori o kondiciji.