Katere prigrizke vzeti s seboj pri kolesarjenju (daljše ture)?

Bodo dovolj že banane, ker so vir energije in kalija .

Jaz sem običajno vzel kak powergel. Najbrž ni nič kaj bolj "umeten" kot frutabela, je pa razmeroma praktičen za uporabo in se ni treba ustavljat. Vsebuje maltodekstrin in natrij.

Za malo več kot 100 km ne rabiš skoraj nič.

NAredi si malo bolj pocukrano vodo, pa bo zadeva v redu.

ce se mislis napolniti le s hidrati, vzami raje vrecko sladkorja s sabo:)
koliko casa pa predvidevas, da bo trajala ta tura? jaz vedno racunam, da bo moje telo potrebovalo vsake 3h en obrok (kar frutabela ni). mogoce bi ti priporocal kako beljakovinsko ploscico. v trgovini s sportno prehrano jih imas malo morje. vzames tako, ki ima tudi OH za energijo. minerale in vitamine pa pridobis z isostarjem:)

Za malo več kot 100 km ne rabiš skoraj nič.

Ja za po ravnini s kakim klančkom kot je maraton mala Franja že, pridi ti odpeljat turo po malo bolj razgibanem terenu 100km brez hrane. Saj bi še šlo nekako, samo zakaj bi se mučil in naslednih nekaj dni okreval. Pa še ravninskih 100km, če jih glih ne oddirkaš v dobrih 2 urah rabiš vsaj nekaj pojesti.

Jaz si v vodo dam malo sirupa in malo soli, v majico&podsedežno 2-3 rogljičke in je to to, pa nisem neki dirkač oz. presežek v kolesarstvu. Če je pa kdo čisti začetnik je pa seveda bolje vzeti preveč hrane in pijače kot pa premalo.

Moja pravila:
- nekaj kar je majhno - frutabela ali kaj podobnega
- pazim na to da se ne stopi preveč v tej vročini in da ni preveč tečno za odpret med vožnjo
- okus mi mora bit sprejemljiv, ker najslabše je mučit se z nečim kar ti ni okusno. kruh ker v naporu kar težko dol.

Voda, voda, voda, poleti za v klanec rabiš vsaj 2l vode na uro.

DrYuri je 4. jun 2015 ob 13:19 izjavil:

Ko sem prešaltal bolj na maščobno hrano namesto hidratov, je lažje zdržat brez hrane na kolesu. my 2 cents :)

Tudi res. Tudi če poješ kaj mastnega predenj greš na pot, se fajn pozna, ker nič ne rabiš. Jasno ne kaj takega, da se potem spahuje, kakšne čudne klobase recimo.

Aston_11 je 4. jun 2015 ob 13:20 izjavil:

DrYuri je 4. jun 2015 ob 13:19 izjavil:

Ko sem prešaltal bolj na maščobno hrano namesto hidratov, je lažje zdržat brez hrane na kolesu. my 2 cents :)

Tudi res. Tudi če poješ kaj mastnega predenj greš na pot, se fajn pozna, ker nič ne rabiš. Jasno ne kaj takega, da se potem spahuje, kakšne čudne klobase recimo.

Haha,pri spahovanju po klobasi je tudi dobro vedno nazaj pogledati, da kateremu na vzameš sapo

Invictus je 4. jun 2015 ob 13:55 izjavil:

Drugače so trdo kuhana jajca idealna za obnovo energije po dolgotrajnem športu in vmes.

Sprobano na daljših turnih smučanjih ...

Če imaš postanke ja, pa še potem rabiš pol ure pavze. Za med furo pa niso lih.

Ja to tudi ni slabo, narediš 50km se ustaviš za 15 minut in kupiš nekaj v trgovini da ne rabiš s seboj tovorit. Potem pa gas naprej :)

Za 100km je dovolj nekaj z OH, lahko frutabele, banane, kruh, suho sadje (ploščice iz hoferja so zakon)...
Za pijačo lahko načeloma vzameš samo vodo, pri 100 km naj še ne bi imel problemov z pomanjkanjem elektrolitov. Ali pa isostar mešan v bolj homeopatskem razmerju.

Beljakovinska hrana pred in med vožnjo ti ne bo dosti pomagala, brez dodatnih OH boš nekje po 1.5-2 urah brez energije (porabil ves glikogen).

Ja vse drugo te bolj utrudi z prebavljanjem kot pa ti da neposredno energije.

Pa še en paklc dextroze s seboj. Za panic mode. Kdaj se ti kaj naredi, človek pa z 98% skurjene baterije.

Pa še en paklc dextroze s seboj. Za panic mode. Kdaj se ti kaj naredi, človek pa z 98% skurjene baterije.

Odkar tlačijo v sladkarije glukozni sirup sem jih nehal kupovati (frutabele so, na žalost, tudi take ...) in si raje sam naredim prigrizke za na pot.
Ne delam manjših količin + ponavadi za 2 osebi, en pladenj je dovolj za 14 dni vsakodnevnih aktivnosti. Delam dve varianti in sicer prva z mletimi keksi (z navadnim sladkorjem), v katere vmešam mleto suho sadje (mendeljni, dateljni, rozine, razni oreščki), temno čokolado in stopljeno maslo (kar navadno, se mi še ni zgodilo da bi postal žarko). Če je pregosto dodam sok ožete pomarače. Druga varianta je, da namesto keksov uporabim v pomarančnem soku na hitro namočene ovsene kosmiče, ostalo je isto. Čez noč ohladim na sobni temperaturi, nato pa režem na kocke. Mogoče ni za konzumiranje med kolesarjenjem kar pa ne počneva, se lepo ustaviva in vzameva čas za prigrizek :)

Če se boš najedel mastnih čevapov/jajc s špehom/klobas, boš vesel če se ti bo samo rigalo in ne boš vsega vn vrgel za prvim ovinkom. Mislim kakšni nasveti.
To se je po turi, ko si že hidriran, umirjen. Ali pa več ur pred samo turo, ne pa tik pred njo.

Moj nasvet je ene 2h pred turo ornk porcija špagetov s paradižnikovo omako in naribanim sirom, potem med turo voda, isostar, sadne/slakorne tablice in nič mastnega.
Takoj po turi 3deci wheya, nato si greš počasi skuhat ornk obrok, lahko tudi čevape če pašejo. Po tem receptu boš zihr zadovoljen.

Sam delam med 250 in 400 km na teden, tako da ti dam iz prve roke:

• Frutabela, z belim oblivom, ker se ne topi.


• Generična ploščica iz kosmičev (brez čokolade, ker se topi) - so po 20c na kos v hoferju/šparu/lidlu


• Banana ali dve - super zadeva


• Mogoče kak snickers, če se ustaviš na kakšnem bencinskem servisu za dofilat vodo. Če ga boš fural s sabo boš imel gelčk . Je pa za razliko od frutabel in ploščic malo bolj "mesnat", ker ima tudi arašide. Super stvar, če si že lačen

Ješ na vsake pol ure ali MAX 45 minut, tako boš lahko celo pot odpeljal optimalno. Ko zmanjka goriva, potem se začnejo težave in ne gre več nikamor. Sproti, po malo.

Pijača - če si vajen isostarja, pij isostar. Ker je vroče, vrzi not še kak ščepec soli(ne boš je čutil, bo pa pripomogla k boljši hidraciji). Super je, če imaš že v pijači cuker, ker se hitro absorbira.

Če ti paše lahko karkoli od naštetega nadomestiš z recimo suhimi datlji, če so ti všeč, kosom riževega narastka v foliji ali kaj podobnega. Če se ustaviš v kakšni pekarni ob poti je tudi to fajn alternativa.

Predvsem te zanima, da:
- je sestavljen obrok iz OH (hitrih OH, ker rabiš boost, đabe je pojest nekaj kar se prebavlja 3 ure na 4 urnem rajdu)
- dobro potuje (vročina ni dobra za čokolado recimo)

Gele se jé na tekmah, ko nimaš časa glevit in žvečit. Optimizirani so za zelo hitro dostavo OH, in ko ga pritiskaš to res šteje. Na začetku dirke, ki je recimo ranga 2 uri jaz še vedno pojem banano. Zadnjo uro pa šopam gele

Turca uspela. Ni bilo ravno 100km ampak 79km. Sem na zemljevidu malo narobe ocenil, pa tudi ni bilo preveč hribovito, bolj ravninsko s položnejšimi vzponi tko da super za takšnega amaterja kot sem Sadne ploščice iz Hoferja so se super obnesle. Navadnih ni bilo zato sem vzel bio in so res super okusa, nič čudnega, da sem ji pojedel kar 6 Če koda slučajno zanima, kupil sem tele (jagoda & banana so mi boljše)...



Zaribal sem edino pri pijači. 80% poti je bilo na soncu in me je pri 30C kar lepo žgalo. 1.5L je bilo definitivno premalo. Zadnjih 20km mi je pijače čisto zmanjalo, tko da sm domov prišel kar malo dehidriran Drugič bo potrebno vzeti vsaj 2L.

Še nekaj podatkov iz "ture"... Glede nato, da lansko leto nisem nič kolesaril, letos pa mogoče, če sem skupaj naredil že dobri 100km, bodo drugič kaj boljši Amaterček pač

Pa hvala vsm za nasvete

^^ Preživeta dogma. Glikogenske rezerve so precej majhne, večinoma z OH filaš špeh okoli trebuha.
Jaz najbolje funkcioniram s tem kar sem napisal (jajca, osvirki, šunka, kruha skoraj nič). In enako mislim za 108 km ter 1200 višincev v jutrišnji vročini. Če bo kaj hrane zraven, bodo izključno proteinske ploščice in voda, veliko vode. Vsega tega čuvenega cukra telo pač ne rabi, vse kar je, da si še bolj žejen.

Dolg cajt sem probaval, katere so najboljše, osebno so mi Hy-pro in Crisp-pro, kupujem pa jih v Maxximum Shop. Je pa to čisto stvar okusa, ponudnikov je ogromno, pa imajo jih že v vsaki malo večji trgovini in na Petrolih, le v specializiranih prodajalnah so precej cenejše. Smatram pa to samo kot dodatek oz. gorivo, nikakor pa ne neka užitkarska zadeva. Pa še tega ne pojem kaj dosti, ko enkrat prešaltaš na majhno porabo OH, nenadoma ne rabiš več nobenih čokoladic, samo še regeneracijo med dolgo turo oz. na koncu (takrat pa je itak treba kaj mesnega pojesti).

Mislim, da tukaj ne govorimo o tekmovalnem specialkarstvu.

urli je 5. jun 2015 ob 18:00 izjavil:

Kje in katere proteinske ploščice pa kupuješ?

V DM imaš beljakovinske ploščice (piškotek ali banana) s cca. 30% beljakovin. Tudi cena ugodna.

Pa še to, kateri so ti mnogi viri beljakovin, ki jih lahko vzameš iz kolesarskega ruzaka, pa da so preprosti za uporabo in niso beljakovinske ploščice - poleg pesti ali dve mandljev seveda?

Hmm gledam temo in sem skos mislil, da je kilometrina 50 oz. 79 kolikor je OP naredil v enosmer in potem še povratek domov :D Sodeč po trackerju je 79km cela tura? Sam kolesarim hobijsko z osnovnim "gorcem" za cca 300€ in kar je tur 30km v eno smer oz 60km cela tura (mešan teren mal ravine mal hriba), vzamem sabo samo dobrega pol litra vode in ko pridem domov jem (količina odvisna od tega koliko sem lačen). Če grem na 50km turo v hrib potem vzamem še dodatnega pol litra isostarja in pa nekaj vode. Sodeč po tej temi jem in pijem dosti premalu na biciklu?

Robi :P je 5. jun 2015 ob 22:52 izjavil:

Hmm gledam temo in sem skos mislil, da je kilometrina 50 oz. 79 kolikor je OP naredil v enosmer in potem še povratek domov :D Sodeč po trackerju je 79km cela tura? Sam kolesarim hobijsko z osnovnim "gorcem" za cca 300€ in kar je tur 30km v eno smer oz 60km cela tura (mešan teren mal ravine mal hriba), vzamem sabo samo dobrega pol litra vode in ko pridem domov jem (količina odvisna od tega koliko sem lačen). Če grem na 50km turo v hrib potem vzamem še dodatnega pol litra isostarja in pa nekaj vode. Sodeč po tej temi jem in pijem dosti premalu na biciklu?

Jes dosti, pijes pa veliko premalo, ce je recmo na gorcu 60km dobri 2 uri, za to je pa pol litra dost premalo.

Za rekreativca in omenjene ture ne rabiš skrbet za beljakovine med kolesarjenjem. Je dovolj normalen obrok po turi. Če se ti ne da kuhat odpreš konzervo rib, si narediš jogurt + sadje, sendvič,...

Za v kolesarski ruzak si narediš mini sendviče, ne rabiš komplicirat.