Vaje za križ - home made alternativa

Dumbell single leg deadlift
Romanian deadlift

To vajo lahko izvajaš doma na žogi za vadbo. Klik

Ali pa to, lahko tudi na tleh.

Elastike niso lih idealna obremenitev, ker se z raztezanjem spreminja moč in deluje kot vzmet kar je zelo nenaravno

Kaksne lazje za ogrevanje so ok, pri mocnejsih pa je treba pazit da jo ne nategnes cez kaksen zivc,..

Voltaren...

Sklece, ko so enkrat dosti mocne roke. Plank, ce ti ne disijo sklece in noces trenirati se rok. Plank na boku in dvigovanje roke. Potem pa se nujno balansirati s trebusnjaki in sicer klasicni in tistimi ko stegnes eno nogo, drugo skrcis, z nasprotnim komolcem pa se dotaknes skrcene.

Ce nisi ne vem kako napreden, kar verjetno nisi glede na vprasanje se raje drzi teh vaj, kjer vadis bolj na siroko. Ce pa res zelis delati na eni skupini misic, potem raje pojdi do strokovnjaka, ker hitro kaj vrzes iz ravnotezja.